3.2. Занятия в группах профилактической и восстановительно-профилактической направленности
3.2. Занятия в группах профилактической
и восстановительно-профилактической направленности 
Применение различных видов производственной гимнастики не компенсирует тот недостаток двигательной активности, который образуется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни на производстве и в быту. Кроме производственной гимнастики для профилактики отрицательных последствий гипокинезии необходимы более активные занятия физическими упражнениями. Эти занятия могут проводиться как в режиме рабочего дня (в обеденный перерыв или в один из регламентированных перерывов), так и после работы.
Цель занятий в группах профилактической и восстановительно-профилактической направленности - снятие утомления и профилактика отрицательных последствий производственной гипокинезии, а также ускорение процессов послерабочего восстановления.
Занятия в группах профилактической направленности (дневная группа) и восстановительно-профилактической (вечерняя группа) целесообразно проводить по схеме урока: подготовительная, основная и заключительная части. В подготовительную часть включаются общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на подготовку организма человека к занятиям на различных тренажерах. Упражнения с применением технических устройств и тренажеров проводятся в основной части. Для этой цели наибольшее применение находит гимнастический комплекс "Здоровье", позволяющий проводить занятия на развитие силы, на растягивание с эспандерами и др. предметами. Широко применяются велотренажеры "Здоровье", "Спектр", гребной тренажер "Суперскиф" и др., а также диск "Здоровье" (см. приложение 5). Целесообразно в ходе занятий последовательно включать различные тренажеры для чередования движений различными частями тела и соблюдения принципа постепенного увеличения физической нагрузки к середине занятия и уменьшения ее к концу. В заключительной части занятия предлагаются упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения. Выбор объема и интенсивности занятий в обеих группах определяется с учетом физического состояния, физической работоспособности, состояния здоровья и недельной динамики работоспособности, повышающейся к середине недели и понижающейся к ее концу. Поэтому при построении занятий в этих группах в начале недели, когда работоспособность еще высокая, следует уделять большее внимание упражнениям на тренажерах, способствующим развитию основных двигательных качеств, а в конце недели больше времени уделять упражнениям на расслабление, дыхательным, спортивным играм и эстафетам.
Самоконтроль занимающихся за своим состоянием определяется по ЧСС до занятий, во время нагрузочных упражнений и после занятий. При этом следует помнить, что интенсивность нагрузки по ЧСС не должна превышать исходный уровень больше, чем на 30 - 50%, что соответствует "умеренной нагрузке", которая оказывает наиболее благоприятное воздействие на повышение работоспособности и производительности труда профессиональных групп, выполняющих легкую физическую работу в позе сидя.
Для оценки интенсивности нагрузки по ЧСС следует пользоваться таблицей 3.
Таблица 3
──────────────────────────────────┬────────────────────────────────────────
Вид упражнения │Интенсивность нагрузки по ЧСС (уд./мин.)
├─────────────────┬──────────────────────
│ дневная группа │ вечерняя группа
──────────────────────────────────┴─────────────────┴──────────────────────
Общеразвивающие упражнения с
предметами и без предметов 90 - 100 96 - 110
Упражнения на гимнастическом
комплексе "Здоровье" 100 - 106 100 - 110
Педалирование на велотренажере 110 - 120 120 - 130
"Здоровье"
Педалирование на велотренажере 100 - 110 100 - 110
"Спектр"
Гребля на гребном тренажере 108 - 120 120 - 130
Вращение на диске "Здоровье" 86 - 92 100 - 110
Прыжки со скакалкой 110 - 120 120 - 130
──────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Занятия в обеих группах проводятся по типу круговой тренировки, предусматривающей выполнение упражнений по определенной системе, в соответствии с планом занятий, обязательно под музыкальное сопровождение. Музыка скрашивает монотонность упражнений, придает занятиям характер танца, игры.
