Приложение 3. ПЛАН ЗАНЯТИЙ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ В ГРУППАХ ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Приложение 3 
ПЛАН ЗАНЯТИЙ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ В ГРУППАХ
ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
────────────┬────────────────┬────────────────────────────────────┬────────
Части │ Снаряд │ Содержание занятий │ Время
занятий │ │ │
────────────┼────────────────┼────────────────────────────────────┼────────
1 │ 2 │ 3 │ 4
────────────┴────────────────┴────────────────────────────────────┴────────
Понедельник
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
Подготови- Ходьба, ходьба на носках, на пятках, 7 мин.
тельная на внешнем, внутреннем сводах стопы,
часть в полуприседе, в приседе, ползанье в
положении на четвереньках,
общеразвивающие упражнения с
гимнастичеческой палкой (различные
махи, рывки палкой над головой; держа
палку на лопатках, повороты корпуса),
танцевальные элементы.
Основная Гимнастический Упражнения с эспандерами (работают 1 мин.
часть комплекс одни руки).
"Здоровье"
-"- Упражнение на откидной доске, 1 мин.
сгибание-разгибание туловища.
Гребной Имитация гребли. 2 мин.
тренажер
Диск "Здоровье" Вращение туловища вправо, влево, стоя 1 мин.
на диске.
Тренажер Сведение, разведение рук в стороны. 1 мин.
"Бегунок"
Скакалки Прыжки двумя ногами. 1 мин.
Беговая дорожка Продольный массаж мышц туловища, 2 мин.
- массажер живота, предплечий, кистей стоп.
Теннисные мячи, Попадание теннисным мячом в круг 1 мин.
диск "Здоровье" (расстояние 5 м) с одновременным
вращением на диске "Здоровье".
Роликовые Массаж шейного и спинного отделов 1 мин.
массажеры позвоночника.
Заключи- Упражнения для исправления осанки, на 7 мин.
тельная расслабление, дыхательные упражнения.
часть
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Среда
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
Подготови- Ходьба, ходьба на носках, на пятках, 6 мин.
тельная на внешнем и внутреннем своде стопы,
часть ползанье на четвереньках, по-
пластунски, ходьба с высоким
подниманием бедра, упражнения в
ходьбе, для верхнего плечевого пояса,
вращательные движения головой.
Основная Гимнастический Лазание, различные прогибания, висы. 1 мин.
часть комплекс
"Здоровье"
-"- Упражнения на тележке. 1 мин.
Диск Вращение туловища вправо-влево в 1 мин.
"Здоровье" положении стоя на диске, держась за
опору.
Велотренажер Педалирование в положении сидя. 2 мин.
"Здоровье"
Беговая Массаж стоп, продольный массаж спины, 2 мин.
дорожка - живота, предплечий и кистей рук.
массажер
Скакалки Прыжки двумя ногами. 1 мин.
Теннисные Попадание теннисного мяча в круг с 1 мин.
мячи, диск одновременным вращением на диске
"Здоровье" "Здоровье".
Роликовые Массаж шейного и спинного отделов 1 мин.
массажеры позвоночника.
Заключи- Упражнения для исправления осанки, на 10 мин.
тельная расслабление, дыхательные упражнения.
часть
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Пятница
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСОТОЯНИЯ 10 сек.
Подготови- Ходьба, ходьба на носках, на пятках, 6 мин.
тельная на внешнем и внутреннем сводах
часть стопы, в полуприседе, в приседе,
ползанье на четвереньках, на
ягодицах, на лопатках, упражнения
для верхнего плечевого пояса,
чередующиеся в напряжении и
расслаблении мышц, вращения прямыми
руками вперед-назад, танцевальные
элементы, упражнения для брюшного
пресса в положении лежа на полу.
Основная Гимнастический Лазание, прогибание, висы. 1 мин.
часть комплекс
"Здоровье"
-"- Упражнения на откидной доске. 1 мин.
Диск Вращения на диске в положении стоя на 1 мин.
"Здоровье" коленях, руки упираются в пол;
вращение в положении сидя на ягодицах.
Велотренажер Педалирование в положении полусидя с 1 мин.
"Спектр" одновременной работой рук, держащих
эспандеры.
Беговая Массаж стоп, продольный массаж спины, 1 мин.
дорожка - живота, предплечий и кистей рук.
массажер
Палки, диски Эстафеты или подвижная игра. 6 мин.
"Здоровья",
обручи,
теннисные мячи
Роликовые Массаж шейного и спинного отделов 1 мин.
массажеры позвоночника.
Заключи- Упражнения на исправление осанки, на 10 мин.
тельная расслабление, дыхательные упражнения.
часть
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
