Приложение 2. ПЛАН ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ, ВКЛЮЧЕННЫХ В РЕЖИМ РАБОЧЕГО ДНЯ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ
Приложение 2 
ПЛАН ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ,
ВКЛЮЧЕННЫХ В РЕЖИМ РАБОЧЕГО ДНЯ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ
───────────────┬────────────┬────────────────────────────────────┬─────────
Части занятий │ Снаряд │ Содержание занятий │ Время
───────────────┼────────────┼────────────────────────────────────┼─────────
1 │ 2 │ 3 │ 4
───────────────┴────────────┴────────────────────────────────────┴─────────
Понедельник
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 30 сек.
Подготовитель- Ходьба, ходьба в полуприседе, руки 3 мин.
ная часть на коленях, в приседе - ноги через
стороны, ползание на четвереньках,
общеразвивающие упражнения с
гимнастическими палками.
Основная Гимнастичес- Упражнения с эспандерами. 30 сек.
часть кий комплекс
"Здоровье"
-"- Упражнения для мышц брюшного пресса 30 сек.
на откидной доске.
Велотренажер Педалирование в положении сидя. 2 мин.
"Здоровье"
Диск Вращение в одну и другую стороны 1 мин.
"Здоровье" в положении стоя на ногах.
Беговая Массаж стоп, продольный массаж 1 мин.
дорожка - спины, предплечий и кистей рук.
массажер
Роликовый Массаж шейного и спинного отделов 30 сек.
массажер позвоночника.
Заключительная Упражнения на расслабление мышц, 4 мин.
часть дыхательные упражнения.
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Вторник
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 30 сек.
Подготовитель- Ходьба, ходьба на носках, на 4 мин.
ная часть пятках, на внешней и внутренней
сводах стопы, в полуприседе, в
приседе, общеразвивающие
упражнения в парах на
сопротивление, упражнения на
растягивание из исходного
положения - лежа на полу.
Основная Гимнастичес- Упражнения в висе, различные 1 мин.
часть кий комплекс прогибания в стороны, стоя лицом
"Здоровье" и спиной к стенке, ноги и руки
на перекладинах.
Обручи Вращение обруча вокруг талии. 30 сек.
Гребной Имитация гребли. 1 мин.
тренажер
Диск Вращение в одну и другую 30 сек.
"Здоровье" стороны, стоя на ногах, держась
руками за опору (гимнастическая
стенка, стул).
Беговая Массаж стоп, продольный массаж 1 мин.
дорожка - мышц спины и живота, предплечий
массажер и кистей рук.
Роликовый Массаж шейного и спинного 30 сек.
массажер отделов позвоночника.
Заключительная Упражнения на расслабление мышц, 4 мин.
часть дыхательные упражнения.
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Среда
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 30 сек.
Подготовитель- Ходьба, ходьба на носках, на 4 мин.
ная часть пятках, на внешнем и внутреннем
сводах стопы, ходьба с вращением
вокруг себя, общеразвивающие
упражнения, сидя на полу.
Основная Гимнастичес- Упражнения на гибкость 30 сек.
часть кий комплекс (различные прогибания, стоя
"Здоровье" лицом и спиной к стенке, ноги
и руки на перекладинах).
-"- Упражнения на тележке (имитация 1 мин.
гребли).
Велотренажер Педалирование в положении
"Спектр" полулежа. 2 мин.
Беговая Массаж стоп, продольный массаж 1 мин.
дорожка - мышц спины и живота, предплечий
массажер и кистей рук.
Скакалки Прыжки через скакалки, чередуя 30 сек.
ноги.
Роликовый Массаж шейного и спинного 30 сек.
массажер отделов позвоночника.
Заключи- Упражнения на осанку, на 4 мин.
тельная расслабление, дыхательные
часть упражнения.
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 30 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Четверг
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
Подготовитель- Ходьба, ходьба на носках, на 4 мин.
ная часть пятках, в приседе, скрестным
шагом, ползание на четвереньках,
общеразвивающие упражнения из и.
п. лежа на полу, танцевальные
элементы.
Основная Гимнастичес- Упражнения для мышц брюшного 30 сек.
часть кий комплекс пресса на откидной доске.
"Здоровье"
Диск Стоя на коленях, руки на полу, 30 сек.
"Здоровье" вращение на диске в одну и
другую стороны.
Гребной Имитация гребли. 1 мин.
тренажер
Скакалки Прыжки через скакалки любым 30 сек.
способом.
Беговая Массаж стоп, продольный массаж 1 мин.
дорожка - спины, живота, предплечий и
массажер кистей рук.
Роликовый Массаж шейного и спинного 30 сек.
массажер отделов позвоночника.
Заключительная Упражнения на расслабление, 4 мин.
часть дыхательные упражнения.
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Пятница
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 10 сек.
Подготовитель- Ходьба, ходьба на носках, на 4 мин.
ная часть пятках, на внешнем и внутреннем
сводах стопы, с вращением вокруг
себя, общеразвивающие упражнения
на координацию, танцевальные
элементы.
Основная Гимнастичес- Упражнения в висе, прогибания, 1 мин.
часть кий комплекс стоя лицом и спиной к стенке,
"Здоровье" руки и ноги на перекладинах.
Диск Вращение в одну и другую стороны 30 сек.
"Здоровье" в положении стоя на ногах у
опоры.
Велотренажер Педалирование в положении 1 мин.
"Спектр" полулежа.
Беговая Массаж стоп, продольный массаж 1 мин.
дорожка - мышц спины и живота, предплечий
массажер и кистей рук.
Роликовый Массаж шейного и спинного 30 сек.
массажер отделов позвоночника.
Заключительная Упражнения на расслабление, 5 мин.
часть дыхательные упражнения.
САМОКОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ 30 сек.
───────────────────────────────────────────────────────────────────────────
