VIII. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет) 
1. Испытания (тесты)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Испытания (тесты)
|
Нормативы
|
|||||
|
от 40 до 44 лет
|
от 45 до 49 лет
|
||||||
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2 км (мин, с)
|
14,00
|
12,40
|
10,00
|
14,30
|
13,10
|
10,15
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
9
|
11
|
23
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
17
|
29
|
11
|
15
|
28
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
0
|
+2
|
+9
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
28
|
35
|
22
|
27
|
31
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
37,00
|
34,40
|
28,10
|
40,00
|
37,00
|
30,00
|
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км (мин, с) <*>
|
22,00
|
20,30
|
16,30
|
23,00
|
21,00
|
17,00
|
|
|
6.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1,20
|
1,10
|
0,48
|
1,25
|
1,15
|
0,50
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
13
|
16
|
25
|
10
|
13
|
25
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
16
|
21
|
30
|
13
|
18
|
30
|
|
|
8.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
|
|||||
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**>
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Испытания (тесты)
|
Нормативы
|
|||||
|
от 40 до 44 лет
|
от 45 до 49 лет
|
||||||
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2 км (мин, с)
|
16,10
|
15,10
|
13,00
|
17,20
|
16,10
|
13,40
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
8
|
14
|
4
|
6
|
11
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
11
|
3
|
5
|
10
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
+4
|
+13
|
+2
|
+4
|
+13
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
16
|
26
|
10
|
12
|
22
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
22,30
|
20,50
|
18,00
|
23,50
|
22,30
|
19,30
|
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км (мин, с) <*>
|
17,00
|
16,00
|
13,30
|
18,00
|
17,00
|
14,30
|
|
|
6.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1,38
|
1,28
|
1,08
|
1,40
|
1,30
|
1,10
|
|
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
10
|
13
|
22
|
10
|
13
|
22
|
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
13
|
18
|
27
|
13
|
18
|
27
|
|
|
8.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
|
|||||
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**>
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
|
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
120
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||