4. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата 
4.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей
4.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
3,6
|
3,4
|
2,8
|
3,4
|
3,2
|
3,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,4
|
8,4
|
8,0
|
7,5
|
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Смешанное передвижение на 500 м (мин, с)
|
4.40
|
4.30
|
4.20
|
4.50
|
4.40
|
4.30
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
15
|
17
|
10
|
12
|
15
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
25
|
22
|
20
|
25
|
22
|
20
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
80
|
90
|
100
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,8
|
7,4
|
7,2
|
8,0
|
7,6
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,0
|
13,6
|
13,2
|
14,2
|
13,8
|
13,4
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7.20
|
7.05
|
6.50
|
7.40
|
7.20
|
7.05
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
12
|
15
|
17
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
15
|
18
|
10
|
15
|
17
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
22
|
20
|
18
|
22
|
20
|
18
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
90
|
100
|
110
|
80
|
90
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
7,2
|
6,8
|
7,6
|
7,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
13,2
|
13,0
|
13,8
|
13,4
|
13,2
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7.05
|
6.50
|
6.35
|
7.20
|
7.05
|
6.50
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
17
|
20
|
23
|
15
|
17
|
20
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
18
|
20
|
12
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
18
|
16
|
19
|
17
|
15
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
118
|
90
|
100
|
108
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,2
|
6,8
|
6,6
|
7,4
|
7,0
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,6
|
12,2
|
13,2
|
13,0
|
12,8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.35
|
6.20
|
6.05
|
6.50
|
6.35
|
6.20
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
23
|
25
|
28
|
20
|
23
|
25
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
22
|
25
|
18
|
20
|
23
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
16
|
14
|
17
|
15
|
13
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
118
|
125
|
130
|
95
|
105
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
15
|
17
|
20
|
10
|
12
|
14
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
||||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,4
|
6,2
|
6.8
|
6,6
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,2
|
11,8
|
11,2
|
12,8
|
12,2
|
12,0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.05
|
5.50
|
5.35
|
6.20
|
6.05
|
5.50
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
30
|
33
|
25
|
28
|
30
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
25
|
28
|
30
|
23
|
25
|
28
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
14
|
12
|
15
|
13
|
11
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
150
|
110
|
115
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
20
|
25
|
30
|
14
|
18
|
22
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,5
|
6,3
|
6,0
|
6,7
|
6,5
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,0
|
11,6
|
11,0
|
12.6
|
12,0
|
11,8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
5.50
|
5.35
|
5.15
|
6.05
|
5.50
|
5.40
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
30
|
33
|
35
|
28
|
30
|
33
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
28
|
30
|
33
|
25
|
28
|
30
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
14
|
12
|
10
|
13
|
11
|
9
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
155
|
165
|
120
|
125
|
130
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
22
|
27
|
32
|
16
|
20
|
24
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
270
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,7
|
6,4
|
7,2
|
7,0
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,4
|
12,0
|
11,6
|
13,0
|
12,6
|
12,2
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.8
|
2
|
2.3
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6.10
|
5.55
|
5.40
|
6.30
|
6.20
|
6.00
|
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
29
|
32
|
33
|
27
|
29
|
32
|
Сила
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
27
|
29
|
32
|
24
|
27
|
29
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
15
|
13
|
11
|
14
|
12
|
10
|
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
145
|
150
|
155
|
115
|
120
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
23
|
28
|
33
|
17
|
21
|
25
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.05
|
5.50
|
5.35
|
6.25
|
6.15
|
5.55
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
31
|
32
|
23
|
25
|
28
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
26
|
28
|
31
|
20
|
23
|
25
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
15
|
13
|
11
|
14
|
12
|
10
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
145
|
150
|
105
|
110
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
21
|
26
|
31
|
15
|
17
|
21
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5.
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.10
|
5.55
|
5.40
|
6.30
|
6.20
|
6.00
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
26
|
29
|
30
|
20
|
22
|
25
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
24
|
26
|
29
|
17
|
20
|
22
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
14
|
12
|
15
|
13
|
11
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
137
|
142
|
147
|
100
|
105
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
20
|
25
|
30
|
14
|
16
|
20
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.3
|
1.3
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.15
|
6.05
|
5.50
|
6.40
|
6.30
|
6.10
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
25
|
27
|
29
|
18
|
20
|
23
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
22
|
24
|
27
|
15
|
18
|
20
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
17
|
15
|
13
|
16
|
14
|
12
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
132
|
136
|
140
|
85
|
90
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
18
|
23
|
29
|
12
|
14
|
19
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.3
|
1.3
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6.19
|
6.10
|
5.55
|
6.45
|
6.35
|
6.15
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
24
|
26
|
28
|
17
|
19
|
22
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
21
|
23
|
26
|
14
|
17
|
19
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
16
|
14
|
17
|
15
|
13
|
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
128
|
132
|
136
|
75
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
17
|
22
|
28
|
11
|
13
|
18
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.12
|
6.02
|
5.52
|
6.48
|
6.20
|
6.08
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
20
|
22
|
26
|
13
|
15
|
17
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
17
|
20
|
22
|
10
|
12
|
15
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
19
|
17
|
15
|
18
|
15
|
14
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.13
|
6.03
|
5.53
|
6.49
|
6.22
|
6.10
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
18
|
20
|
23
|
10
|
12
|
14
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
8
|
10
|
12
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
18
|
16
|
19
|
16
|
15
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
1
|
1.2
|
1.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6.15
|
6.05
|
5.55
|
6.50
|
6.30
|
6.20
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
8
|
10
|
12
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
8
|
10
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-5
|
-3
|
-1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
21
|
19
|
17
|
20
|
17
|
16
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3.20
|
3.05
|
2.50
|
3.30
|
3.15
|
3.00
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
4
|
6
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-7
|
-5
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
22
|
20
|
18
|
21
|
18
|
17
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
.3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3.25
|
3.10
|
2.55
|
3.35
|
3.20
|
3.05
|
|
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
3
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-9
|
-7
|
-3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
23
|
21
|
19
|
22
|
19
|
18
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей
4.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-1
|
0
|
1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
22
|
7
|
12
|
17
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
97
|
92
|
87
|
92
|
87
|
82
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
9
|
11
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
19
|
24
|
8
|
13
|
18
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
130
|
70
|
90
|
110
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
5
|
7
|
9
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
93
|
88
|
93
|
88
|
83
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
4
|
5
|
7
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
8
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
14
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
30
|
40
|
15
|
18
|
22
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
170
|
190
|
210
|
110
|
130
|
150
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
12
|
14
|
6
|
8
|
11
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
94
|
90
|
94
|
90
|
85
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
5
|
6
|
8
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
16
|
18
|
22
|
12
|
14
|
16
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
50
|
20
|
25
|
30
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
180
|
100
|
120
|
140
|
|
|
5:
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
220
|
120
|
140
|
160
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
18
|
7
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
92
|
95
|
92
|
87
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
8
|
9
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
195
|
4.2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
14
|
16
|
18
|
9
|
10
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
19
|
21
|
24
|
13
|
15
|
17
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
35
|
45
|
55
|
25
|
30
|
40
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
25
|
8
|
10
|
13
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+4
|
+5
|
+6
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
92
|
95
|
92
|
87
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
9
|
10
|
7
|
9
|
10
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
270
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
13
|
15
|
17
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
40
|
50
|
60
|
30
|
35
|
45
|
Выносливость
|
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
21
|
26
|
9
|
12
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+4
|
+5
|
+6
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
100
|
97
|
97
|
94
|
88
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
8
|
9
|
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.2.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
37
|
47
|
57
|
28
|
33
|
42
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
120
|
140
|
160
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
200
|
220
|
250
|
140
|
170
|
200
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
23
|
7
|
9
|
11
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+1
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
115
|
110
|
100
|
100
|
95
|
90
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с 1 открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
35
|
45
|
55
|
25
|
30
|
40
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
155
|
175
|
195
|
115
|
135
|
155
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
195
|
215
|
245
|
135
|
165
|
195
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
21
|
5
|
7
|
9
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
111
|
103
|
103
|
98
|
93
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.2.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
32
|
42
|
52
|
22
|
28
|
38
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
190
|
110
|
130
|
150
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
190
|
210
|
240
|
130
|
160
|
190
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
20
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
105
|
105
|
100
|
95
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
50
|
20
|
26
|
36
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
180
|
100
|
125
|
145
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
230
|
120
|
150
|
180
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
19
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
115
|
110
|
110
|
105
|
100
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
35
|
45
|
18
|
23
|
30
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
170
|
90
|
120
|
140
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
170
|
190
|
210
|
110
|
140
|
170
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
116
|
112
|
112
|
107
|
102
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
125
|
145
|
165
|
85
|
115
|
135
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
165
|
185
|
205
|
105
|
135
|
165
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
-1
|
Гибкость
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
117
|
113
|
113
|
108
|
103
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
16
|
20
|
30
|
16
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.2.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
28
|
38
|
13
|
18
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
80
|
110
|
130
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
200
|
100
|
130
|
160
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-5
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
118
|
114
|
114
|
109
|
104
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
25
|
30
|
10
|
15
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
150
|
70
|
100
|
120
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
190
|
90
|
120
|
150
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-7
|
-5
|
-3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
119
|
115
|
115
|
110
|
105
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
20
|
25
|
8
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
140
|
70
|
100
|
120
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-9
|
-7
|
-4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
121
|
120
|
118
|
118
|
116
|
114
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга
4.3.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
90
|
30
|
50
|
70
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
+1
|
+2
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
21
|
8
|
12
|
17
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
13
|
18
|
21
|
8
|
13
|
18
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
45
|
75
|
95
|
35
|
55
|
75
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
7
|
9
|
11
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
5
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
94
|
90
|
96
|
93
|
85
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
+1
|
+2
|
+3
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
17
|
21
|
24
|
12
|
17
|
21
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
14
|
19
|
22
|
9
|
14
|
19
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
13
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
95
|
91
|
97
|
94
|
88
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.6
|
0.7
|
0.9
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
19
|
23
|
26
|
14
|
19
|
23
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
15
|
20
|
23
|
10
|
15
|
20
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
85
|
105
|
45
|
65
|
85
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
10
|
12
|
14
|
9
|
11
|
13
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
97
|
93
|
99
|
95
|
90
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
9
|
10
|
12
|
8
|
9
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.8
|
0.9
|
1.1
|
0.7
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
21
|
25
|
28
|
16
|
21
|
25
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
21
|
24
|
12
|
17
|
22
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
110
|
50
|
70
|
90
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
96
|
101
|
98
|
93
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+5
|
+5
|
+6
|
+7
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
11
|
12
|
14
|
10
|
11
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
1
|
1.1
|
1.3
|
0.9
|
1
|
1.2
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
23
|
27
|
30
|
18
|
23
|
27
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
23
|
26
|
14
|
19
|
24
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
11
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
102
|
98
|
103
|
100
|
95
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+4
|
+5
|
+6
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
10
|
11
|
13
|
9
|
10
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.9
|
1
|
1.2
|
0.8
|
0.9
|
1.1
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
25
|
29
|
32
|
20
|
25
|
29
|
Выносливость
|
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
21
|
25
|
28
|
16
|
21
|
26
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
76
|
106
|
126
|
66
|
86
|
106
|
|
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
14
|
16
|
18
|
11
|
13
|
15
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
8
|
10
|
12
|
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
107
|
104
|
99
|
105
|
102
|
97
|
Гибкость
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+3
|
+4
|
+5
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.3.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
24
|
28
|
31
|
19
|
24
|
28
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
20
|
24
|
27
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
73
|
103
|
123
|
63
|
83
|
103
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
12
|
14
|
16
|
9
|
11
|
13
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
11
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
108
|
105
|
101
|
106
|
103
|
98
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+2
|
+3
|
+4
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
22
|
26
|
29
|
17
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
19
|
23
|
26
|
14
|
19
|
24
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
9
|
11
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
11
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
110
|
107
|
103
|
108
|
105
|
100
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
+1
|
+2
|
+3
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
240
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.3.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
24
|
27
|
15
|
18
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
18
|
22
|
25
|
12
|
17
|
22
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
68
|
98
|
118
|
58
|
78
|
98
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
8
|
10
|
12
|
4
|
7
|
9
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
112
|
109
|
105
|
110
|
107
|
102
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
22
|
25
|
14
|
17
|
20
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
21
|
24
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
65
|
95
|
115
|
55
|
75
|
95
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
7
|
9
|
11
|
3
|
6
|
8
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
9
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
114
|
111
|
107
|
111
|
108
|
104
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-3
|
-1
|
-2
|
-1
|
0
|
|
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
180
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
17
|
21
|
24
|
13
|
16
|
19
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
20
|
23
|
9
|
14
|
18
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
62
|
92
|
113
|
52
|
72
|
92
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
5
|
7
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
8
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
112
|
108
|
113
|
110
|
106
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-5
|
-3
|
-3
|
-2
|
-1
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
23
|
12
|
15
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
15
|
19
|
22
|
8
|
12
|
16
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
110
|
50
|
70
|
90
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
7
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
109
|
114
|
111
|
107
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-7
|
-5
|
-4
|
-3
|
-2
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.3.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
18
|
21
|
11
|
13
|
17
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
12
|
15
|
18
|
7
|
11
|
15
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
57
|
87
|
108
|
47
|
67
|
88
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
6
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
115
|
110
|
115
|
112
|
108
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-11
|
-9
|
-7
|
-6
|
-4
|
-3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
16
|
19
|
10
|
12
|
15
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
12
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
85
|
105
|
45
|
65
|
85
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
7
|
9
|
11
|
5
|
7
|
9
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
5
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
116
|
112
|
116
|
113
|
109
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-13
|
-11
|
-9
|
-8
|
-6
|
-4
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
14
|
17
|
8
|
10
|
12
|
Выносливость
|
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
8
|
10
|
13
|
5
|
6
|
9
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
|
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
117
|
113
|
117
|
114
|
110
|
Гибкость
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-15
|
-13
|
-11
|
-9
|
-8
|
-5
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с церебральным параличом
4.4.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
-1
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
94
|
90
|
95
|
90
|
85
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
3
|
6
|
9
|
3
|
5
|
7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
8
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
120
|
60
|
80
|
100
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
99
|
95
|
91
|
96
|
93
|
87
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
4
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
130
|
70
|
90
|
110
|
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Сила
|
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
96
|
92
|
97
|
94
|
88
|
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
10
|
|
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Координационные способности
|
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
18
|
24
|
12
|
16
|
20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
140
|
170
|
200
|
100
|
120
|
140
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
140
|
80
|
100
|
120
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
102
|
97
|
93
|
99
|
95
|
90
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
17
|
8
|
10
|
12
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
14
|
18
|
10
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
26
|
14
|
18
|
22
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
145
|
175
|
205
|
105
|
125
|
145
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
105
|
125
|
145
|
85
|
105
|
125
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
7
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
12
|
14
|
16
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
96
|
101
|
98
|
93
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
23
|
14
|
18
|
23
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
215
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
25
|
30
|
18
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
170
|
200
|
230
|
130
|
150
|
170
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
100
|
120
|
140
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
9
|
11
|
14
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
18
|
20
|
22
|
16
|
18
|
20
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
22
|
24
|
18
|
20
|
22
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
102
|
98
|
103
|
100
|
95
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
9
|
10
|
7
|
8
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
15
|
18
|
20
|
11
|
13
|
15
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
295
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
20
|
25
|
30
|
18
|
22
|
26
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
170
|
200
|
230
|
130
|
150
|
170
|
|
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
160
|
100
|
120
|
140
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
10
|
13
|
|
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
17
|
19
|
21
|
15
|
17
|
19
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
19
|
21
|
23
|
17
|
19
|
21
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
107
|
104
|
99
|
105
|
102
|
97
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
14
|
17
|
19
|
10
|
12
|
14
|
|
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
7
|
9
|
10
|
6
|
7
|
9
|
|
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
320
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.4.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
19
|
24
|
29
|
17
|
21
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
165
|
195
|
225
|
125
|
145
|
165
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
115
|
135
|
155
|
95
|
115
|
135
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
15
|
7
|
9
|
12
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
20
|
22
|
16
|
18
|
20
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
108
|
105
|
101
|
106
|
103
|
98
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти с физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
28
|
16
|
20
|
24
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
160
|
190
|
220
|
120
|
140
|
160
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
150
|
90
|
110
|
130
|
Сила
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
6
|
8
|
11
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
-2
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
110
|
107
|
103
|
108
|
105
|
100
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
7
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
17
|
8
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.4.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия,
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
20
|
25
|
13
|
17
|
21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
110
|
130
|
150
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
95
|
115
|
135
|
75
|
95
|
115
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
11
|
13
|
5
|
7
|
9
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
17
|
19
|
13
|
15
|
17
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-3
|
-1
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
112
|
109
|
105
|
110
|
107
|
102
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
11
|
14
|
16
|
7
|
9
|
11
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
19
|
24
|
12
|
16
|
20
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
180
|
100
|
120
|
140
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
110
|
120
|
65
|
85
|
110
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
16
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-4
|
-3
|
-4
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
114
|
111
|
107
|
111
|
108
|
104
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
13
|
15
|
6
|
8
|
10
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
13
|
18
|
23
|
11
|
15
|
19
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
90
|
110
|
130
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
100
|
110
|
55
|
75
|
100
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
13
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
15
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-6
|
-4
|
-6
|
-4
|
-3
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
116
|
112
|
108
|
113
|
110
|
106
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
22
|
10
|
14
|
18
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
80
|
100
|
120
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
100
|
45
|
65
|
90
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-7
|
-5
|
-7
|
-5
|
-4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
113
|
109
|
114
|
111
|
107
|
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
16
|
22
|
12
|
16
|
22
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.4.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
8
|
12
|
14
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
90
|
40
|
60
|
80
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
9
|
11
|
13
|
6
|
8
|
10
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
14
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-7
|
-8
|
-6
|
-5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
115
|
110
|
115
|
112
|
108
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
8
|
10
|
15
|
6
|
8
|
12
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
140
|
65
|
85
|
105
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
80
|
30
|
50
|
65
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
3
|
5
|
7
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-10
|
-8
|
-6
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
116
|
112
|
116
|
113
|
109
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
60
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
30
|
60
|
70
|
20
|
40
|
50
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-16
|
-14
|
-12
|
-12
|
-10
|
-8
|
Гибкость
|
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
117
|
113
|
117
|
114
|
108
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5. Испытания (тесты) по выбору для лиц с низким ростом
4.5.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
10.3
|
10.0
|
9.6
|
11.0
|
10.8
|
10.2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.55
|
9.45
|
9.30
|
10.35
|
10.15
|
10.00
|
Выносливость
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.7
|
1
|
0.5
|
0.7
|
1
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
8
|
9
|
10
|
7
|
8
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд)
|
6
|
9
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
6
|
10
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
9.5
|
9.3
|
9.1
|
10.8
|
10.4
|
10.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.40
|
9.35
|
9.20
|
10.25
|
10.05
|
9.50
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.8
|
1
|
1.5
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
8
|
10
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
10
|
11
|
12
|
8
|
9
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
11
|
14
|
6
|
9
|
12
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
14.0
|
13.6
|
12.0
|
15.0
|
14.5
|
13.8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
4
|
6
|
8
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+ 1
|
+2
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
13
|
14
|
9
|
10
|
11
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
10
|
13
|
15
|
8
|
11
|
14
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
11.0
|
10.0
|
10.5
|
12.0
|
11.0
|
10.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15.0
|
14.0
|
13.0
|
17.0
|
15.0
|
14.0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
30
|
40
|
20
|
25
|
30
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
13
|
15
|
17
|
6
|
8
|
10
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
13
|
14
|
15
|
11
|
12
|
13
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
15
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.6
|
13.5
|
12.6
|
16.6
|
14.8
|
13.8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23.0
|
22.0
|
21.6
|
28.0
|
27.0
|
26.0
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.5
|
1.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
8
|
10
|
12
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
17
|
21
|
13
|
15
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
16
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.0
|
13.8
|
13.2
|
16.0
|
14.6
|
13.4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
22.8
|
21.7
|
21.0
|
27.8
|
26.8
|
25.8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.3
|
1.2
|
1.6
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
10
|
12
|
14
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+4
|
+3
|
+4
|
+5
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
17
|
21
|
23
|
15
|
17
|
19
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
14
|
16
|
18
|
12
|
14
|
17
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14.2
|
14.0
|
13.8
|
16.2
|
15.0
|
14.0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23.0
|
22.4
|
22.0
|
29.0
|
27.0
|
26.8
|
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2.2
|
2.5
|
1.5
|
1.8
|
2.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
25
|
30
|
35
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
19
|
21
|
26
|
11
|
13
|
15
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+3
|
+2
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
25
|
27
|
17
|
18
|
20
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
17
|
11
|
13
|
16
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
320
|
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
4.5.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.6
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
45
|
20
|
25
|
30
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
17
|
19
|
24
|
5
|
7
|
11
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
27
|
30
|
18
|
19
|
21
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
15
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
240
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.6
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
45
|
20
|
25
|
30
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
15
|
17
|
22
|
4
|
6
|
9
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
23
|
25
|
13
|
15
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
11
|
13
|
15
|
9
|
11
|
14
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
4.5.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
3
|
5
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
9
|
11
|
13
|
7
|
9
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1.4
|
1.6
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
25
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
3
|
5
|
8
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.8
|
0.6
|
1.2
|
1.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
25
|
35
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
2
|
4
|
6
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
20
|
30
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
2
|
4
|
6
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
4
|
5
|
6
|
Координационные способности
|
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
4.5.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
-1
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-3
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятая адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|