3. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения
3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения 
3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением
3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
7,0
|
6,6
|
8,0
|
7,8
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.8
|
1
|
0.3
|
0.5
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
120
|
125
|
85
|
95
|
105
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
25
|
15
|
18
|
22
|
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,5
|
6,3
|
6,1
|
7,8
|
7,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.2
|
0.4
|
0.6
|
0.1
|
0.3
|
0.5
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
13
|
4
|
6
|
10
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+6
|
+3
|
+5
|
+8
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
125
|
130
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
16
|
20
|
22
|
12
|
14
|
16
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
26
|
30
|
18
|
22
|
27
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
8
|
12
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,2
|
6,0
|
5,8
|
6,6
|
6,2
|
5,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
15
|
20
|
25
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
18
|
7
|
9
|
14
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+8
|
+4
|
+6
|
+9
|
Гибкость
|
|
8.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
125
|
135
|
110
|
115
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
19
|
23
|
28
|
12
|
14
|
18
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
32
|
20
|
24
|
29
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,4
|
5,0
|
6,6
|
6,0
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,8
|
9,2
|
11,0
|
10,4
|
10,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.9
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.7
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
20
|
25
|
30
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
18
|
22
|
8
|
10
|
15
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+14
|
+5
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
340
|
380
|
300
|
310
|
320
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
125
|
135
|
160
|
120
|
130
|
140
|
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
28
|
30
|
14
|
18
|
22
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
32
|
36
|
22
|
26
|
30
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий 1 из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,2
|
4,9
|
6,2
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,6
|
9,1
|
8,7
|
10,8
|
10,2
|
9,8
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,4
|
15,0
|
17,6
|
17,0
|
16,4
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1.2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+10
|
+12
|
+7
|
+9
|
+14
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
330
|
370
|
390
|
310
|
340
|
360
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
170
|
125
|
140
|
150
|
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
38
|
20
|
24
|
26
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)
|
28
|
34
|
38
|
24
|
28
|
32
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
12
|
9
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,3
|
5,0
|
6,3
|
6,0
|
5,5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,8
|
9,6
|
9,0
|
10,9
|
10,4
|
10,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,0
|
15,6
|
15,2
|
17,8
|
17,4
|
16,8
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.8
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
27
|
32
|
10
|
12
|
17
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+8
|
+10
|
+15
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
340
|
380
|
400
|
315
|
345
|
365
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
175
|
190
|
205
|
145
|
160
|
170
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
25
|
34
|
40
|
20
|
24
|
32
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
36
|
42
|
25
|
30
|
36
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
305
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,2
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,8
|
9,4
|
11,8
|
11,0
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,2
|
15,8
|
15,4
|
18,6
|
18,2
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
3
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
21
|
26
|
31
|
8
|
11
|
13
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
18
|
24
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
200
|
140
|
155
|
165
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
42
|
20
|
26
|
30
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
24
|
28
|
34
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
310
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,7
|
5,7
|
7,6
|
7,3
|
6,1
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,6
|
11,6
|
9,6
|
13,3
|
12,9
|
12,2
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
5
|
7
|
12
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
160
|
170
|
190
|
130
|
145
|
155
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
30
|
38
|
16
|
18
|
26
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
30
|
37
|
19
|
22
|
28
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
330
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,4
|
6,0
|
8,9
|
7,6
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,2
|
12,6
|
10,8
|
13,6
|
13,2
|
12,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
27
|
4
|
6
|
11
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
16
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
180
|
120
|
125
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
24
|
27
|
14
|
15
|
22
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
30
|
16
|
19
|
26
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
6,4
|
8,8
|
8,4
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,7
|
13,0
|
11,2
|
14,4
|
13,8
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
25
|
3
|
5
|
10
|
|
|
9.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+10
|
Гибкость
|
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
21
|
25
|
30
|
13
|
15
|
20
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,6
|
8,0
|
7,2
|
9,4
|
8,8
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,0
|
13,6
|
12,1
|
15,0
|
14,4
|
13,8
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
22
|
3
|
4
|
8
|
|
|
8.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+4
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
23
|
27
|
9
|
11
|
18
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
15
|
2
|
3
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
16
|
7
|
9
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
15
|
6
|
8
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
4
|
5
|
6
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
3.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых
3.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,0
|
7,8
|
7,2
|
8,8
|
8,6
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Прыжки на месте (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
5
|
9
|
10
|
Выносливость
|
|
3.
|
Бег на месте (мин, с)
|
1.30
|
1.45
|
2.00
|
1.00
|
1.15
|
1.35
|
|
|
4.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
300
|
400
|
500
|
200
|
300
|
400
|
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
0.15
|
0.2
|
0.25
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
60
|
70
|
80
|
50
|
60
|
70
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
18
|
20
|
12
|
14
|
16
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
10
|
14
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,8
|
7,2
|
6,6
|
8,6
|
8,0
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+4
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
110
|
115
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
15
|
18
|
20
|
10
|
12
|
14
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
20
|
24
|
14
|
16
|
18
|
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
15
|
5
|
8
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,2
|
6,6
|
6,2
|
8,2
|
7,8
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.5
|
0.6
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
|
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
|
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+8
|
+5
|
+6
|
+8
|
Гибкость
|
|
8.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
115
|
120
|
90
|
100
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
9.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
18
|
20
|
25
|
12
|
14
|
18
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
15
|
18
|
20
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,2
|
5,8
|
7,8
|
7,2
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,8
|
10,4
|
9,8
|
11,8
|
11,2
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
15
|
18
|
7
|
9
|
14
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+8
|
+10
|
+12
|
+10
|
+12
|
+14
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
310
|
320
|
340
|
260
|
270
|
300
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
120
|
130
|
100
|
115
|
120
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
22
|
26
|
30
|
18
|
20
|
23
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
25.
|
29
|
16
|
20
|
25
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,0
|
5,6
|
7,6
|
7,0
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,6
|
10,2
|
9,6
|
11,6
|
11,0
|
10,4
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,8
|
16,2
|
15,8
|
18,4
|
17,8
|
17,0
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
20
|
8
|
10
|
15
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+10
|
+12
|
+8
|
+12
|
+14
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
360
|
380
|
300
|
320
|
340
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
140
|
100
|
115
|
130
|
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
28
|
32
|
16
|
20
|
24
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
30
|
17
|
21
|
26
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
135
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
205
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,1
|
5,7
|
7,7
|
7,2
|
6,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,8
|
10,3
|
9,9
|
11,8
|
11,4
|
10,6
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,0
|
16,4
|
16,0
|
18,5
|
18,0
|
17,2
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
Выносливость
|
|
5
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+8
|
+10
|
+6
|
+10
|
+12
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
320
|
350
|
360
|
290
|
300
|
320
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
30
|
35
|
18
|
20
|
22
|
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
27
|
32
|
18
|
23
|
27
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
130
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,3
|
5,9
|
7,9
|
7,6
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,4
|
10,8
|
10,4
|
12,6
|
11,8
|
11,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,4
|
16,9
|
16,4
|
18,9
|
18,6
|
17,6
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
7
|
10
|
12
|
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+8
|
+10
|
Гибкость
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
25
|
30
|
15
|
18
|
20
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
24
|
28
|
16
|
18
|
22
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,4
|
6,6
|
8,8
|
7,9
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,2
|
11,0
|
13,8
|
13,4
|
12,8
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
4
|
6
|
11
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+5
|
+2
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
20
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
20
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,2
|
9,0
|
8,2
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
12,8
|
11,4
|
14,2
|
13,6
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
14
|
3
|
5
|
10
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+3
|
+1
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
18
|
20
|
10
|
13
|
15
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
20
|
22
|
12
|
14
|
18
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
3.2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,4
|
8,0
|
7,4
|
9,2
|
8,6
|
8,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,8
|
13,0
|
12,0
|
14,6
|
14,0
|
13,6
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.3
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
14
|
2
|
3
|
7
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
115
|
85
|
95
|
105
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
16
|
18
|
9
|
12
|
14
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
18
|
20
|
10
|
12
|
15
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
11
|
9
|
10
|
11
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,9
|
8,4
|
7,8
|
9,8
|
9,2
|
8,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,2
|
13,8
|
12,8
|
15,6
|
14,8
|
14,2
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
12
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-2
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
12
|
14
|
16
|
6
|
8
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
2
|
3
|
4
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
11
|
14
|
5
|
7
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
15
|
8
|
10
|
15
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
7
|
9
|
1
|
2
|
3
|
|
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-6
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
7
|
9
|
12
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
3.2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
6
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-8
|
-6
|
-4
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-10
|
-8
|
-6
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
|
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-12
|
-10
|
-8
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|