1. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями
1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями 
1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
7,0
|
6,7
|
7,5
|
7,1
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
7.40
|
7.10
|
6.40
|
8.05
|
7.35
|
7.05
|
Выносливость
|
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1.0
|
1.2
|
1.5
|
1.0
|
1.2
|
1.5
|
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.55
|
8.45
|
8.30
|
9.35
|
9.15
|
9.00
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
+1
|
+2
|
+1
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
120
|
88
|
92
|
100
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
24
|
15
|
18
|
21
|
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
6
|
10
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,6
|
6,2
|
7,0
|
6,8
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,1
|
12,7
|
12,3
|
13,2
|
12,9
|
12,5
|
|
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7.06
|
6.43
|
6.15
|
7.20
|
6.55
|
6.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) <*>
|
8.35
|
8.15
|
7.45
|
8.55
|
8.25
|
7.55
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
8
|
12
|
3
|
5
|
7
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+6
|
+2
|
+4
|
+8
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
168
|
184
|
232
|
142
|
168
|
202
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
108
|
118
|
128
|
98
|
108
|
118
|
|
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
10
|
14
|
18
|
8
|
10
|
16
|
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
30
|
18
|
20
|
24
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
|
15.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мальчики
|
Девочки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,4
|
6,3
|
5,7
|
6,8
|
6,4
|
6,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,7
|
12,3
|
11,0
|
12,8
|
12,4
|
12,0
|
|
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
9.35
|
8.55
|
7.52
|
10.10
|
9.46
|
8.20
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
12.20
|
11.50
|
10.21
|
13.56
|
13.15
|
11.52
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
15.09
|
14.58
|
14.20
|
15.32
|
15.12
|
14.20
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
11
|
18
|
5
|
7
|
10
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+7
|
+4
|
+6
|
+10
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
216
|
224
|
264
|
198
|
202
|
238
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
118
|
130
|
142
|
108
|
118
|
128
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
26
|
12
|
12
|
20
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
34
|
20
|
26
|
30
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
|
2.
|
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
120
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,5
|
5,3
|
5,2
|
6,4
|
6,0
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,3
|
10,1
|
9,6
|
12,4
|
12,0
|
11,6
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
11.15
|
10.41
|
10.10
|
13.10
|
12.50
|
11.34
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.20
|
15.50
|
15.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
19.25
|
18.25
|
17.10
|
23.00
|
22.15
|
20.10
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
2
|
3
|
5
|
1
|
3
|
4
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
16
|
22
|
6
|
8
|
12
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+5
|
+10
|
+5
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
272
|
280
|
312
|
208
|
228
|
262
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
132
|
142
|
170
|
112
|
126
|
152
|
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
26
|
30
|
14
|
19
|
22
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
32
|
40
|
22
|
28
|
34
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,2
|
5,1
|
4,9
|
6,1
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,8
|
9,2
|
8,8
|
12,0
|
11,8
|
11,2
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,6
|
14,7
|
18,2
|
18,0
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
12.45
|
12.15
|
11.00
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.55
|
15.20
|
14.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.10
|
21.25
|
19.15
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.05
|
28.15
|
26.10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
25
|
7
|
10
|
13
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
12
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+12
|
+6
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
312
|
352
|
222
|
242
|
302
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
126
|
144
|
162
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
29
|
36
|
18
|
22
|
28
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
30
|
40
|
15
|
20
|
30
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
6
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура":
|
135
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
|
100
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,2
|
5,1
|
4,8
|
6,2
|
6,0
|
5,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,3
|
9,2
|
8,6
|
11,9
|
11,6
|
11,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,5
|
14,5
|
18,2
|
18,0
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
13.40
|
12.55
|
12.05
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.25
|
14.55
|
14.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.45
|
21.40
|
19.20
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.06
|
27.38
|
25.42
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
75
|
40
|
50
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
8
|
11
|
14
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+10
|
+8
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
304
|
344
|
235
|
260
|
280
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
172
|
184
|
192
|
148
|
162
|
180
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
40
|
20
|
26
|
32
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
32
|
42
|
18
|
22
|
32
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
15
|
16
|
12
|
14
|
16
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,0
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,7
|
9,6
|
9,0
|
12,2
|
11,8
|
11,2
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,6
|
16,3
|
15,2
|
19,2
|
18,8
|
17,6
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14.44
|
13.58
|
12.55
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.58
|
15.12
|
14.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.55
|
21.50
|
19.25
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.42
|
27.45
|
26.05
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
7
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
164
|
172
|
188
|
140
|
158
|
176
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
28
|
36
|
16
|
22
|
28
|
|
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
30
|
38
|
20
|
24
|
30
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,8
|
5,8
|
7,7
|
7,4
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,8
|
11,7
|
9,8
|
13,4
|
13,0
|
12,4
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15.08
|
14.49
|
13.30
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16.20
|
16.00
|
15.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
24.15
|
25.02
|
22.12
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.28
|
28.15
|
27.42
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
15
|
24
|
4
|
6
|
11
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+10
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
160
|
168
|
184
|
130
|
140
|
160
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
26
|
32
|
14
|
18
|
26
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
36
|
16
|
20
|
28
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,6
|
6,8
|
5,8
|
7,9
|
7,6
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,9
|
12,6
|
10,2
|
13,5
|
13,2
|
12,2
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15.58
|
15.02
|
13.40
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18.45
|
18.19
|
17.15
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
26.00
|
24.18
|
23.00
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
31.55
|
29.32
|
27.45
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
|
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
24
|
3
|
5
|
10
|
|
|
11.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
12
|
16
|
-
|
-
|
-
|
|
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+6
|
+4
|
+6
|
+10
|
Гибкость
|
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
122
|
132
|
148
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
26
|
10
|
14
|
20
|
|
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
33
|
16
|
20
|
26
|
|
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
220
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,4
|
6,0
|
8,9
|
8,6
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,2
|
12,8
|
10,6
|
14,0
|
13,4
|
12,6
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.10
|
13.55
|
10.45
|
17.35
|
16.08
|
14.35
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
39.24
|
38.45
|
34.42
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
38.50
|
36.55
|
29.40
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.10
|
2.10
|
1.54
|
1.40
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
14
|
24
|
3
|
4
|
8
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
14
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+9
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
166
|
182
|
122
|
138
|
154
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
30
|
12
|
14
|
20
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
6,2
|
8,9
|
8,4
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
13,0
|
12,2
|
14,8
|
14,1
|
13,0
|
|
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15.50
|
14.24
|
11.10
|
18.44
|
17.38
|
14.35
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
39.58
|
39.04
|
35.05
|
|
|
5.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
41.50
|
39.02
|
30.41
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
2.05
|
1.40
|
1.20
|
2.15
|
2.05
|
1.55
|
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
20
|
3
|
4
|
8
|
|
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
9
|
13
|
-
|
-
|
-
|
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
156
|
164
|
180
|
120
|
130
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
9
|
11
|
18
|
|
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
17
|
11
|
13
|
17
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
200
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16.55
|
15.42
|
13.30
|
21.50
|
19.55
|
17.22
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
28.50
|
27.45
|
25.10
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
46.30
|
43.12
|
38.25
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
30
|
40
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
2
|
3
|
6
|
|
|
8.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
16
|
8
|
10
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
17.44
|
16.38
|
13.15
|
22.05
|
21.15
|
18.21
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
29.34
|
28.50
|
26.05
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
48.05
|
45.00
|
39.30
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
2
|
3
|
0.8
|
1.2
|
1.5
|
|
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
40
|
25
|
35
|
40
|
|
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
14
|
2
|
3
|
5
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
16
|
6
|
8
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
180
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
62.00
|
46.00
|
28.50
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
79.00
|
58.00
|
34.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
47.20
|
44.50
|
30.20
|
|
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) <*>
|
42.50
|
39.40
|
29.45
|
-
|
-
|
-
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
70.00
|
53.00
|
35.00
|
|
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
83.00
|
66.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
20
|
25
|
30
|
|
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
4
|
6
|
10
|
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
4
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
66.00
|
49.30
|
30.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
82.00
|
62.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
44.45
|
42.15
|
30.10
|
54.40
|
51.12
|
45.30
|
|
|
4.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
75.00
|
56.00
|
35.30
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
88.00
|
70.00
|
40.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-2
|
+1
|
Гибкость
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
2000
|
3000
|
4000
|
2000
|
2500
|
3000
|
Выносливость
|
|
2.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
41.00
|
35.00
|
32.30
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
48.00
|
44.10
|
34.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|