9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно)
9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно) 
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.50
|
12.45
|
11.00
|
14.00
|
13.00
|
12.00
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
7
|
15
|
3
|
5
|
12
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
20
|
6
|
8
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
24
|
7
|
10
|
18
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-1
|
+1
|
+7
|
-2
|
0
|
+5
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
27.00
|
26.00
|
24.00
|
28.00
|
27.00
|
25.00
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
19
|
27
|
11
|
15
|
24
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
44.00
|
40.40
|
34.00
|
50.00
|
45.30
|
37.00
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
23.30
|
21.30
|
18.00
|
24.00
|
22.00
|
19.00
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.10
|
1.35
|
1.25
|
1.15
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
10
|
13
|
22
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
13
|
18
|
27
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
18.00
|
17.00
|
14.30
|
20.00
|
19.00
|
15.50
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
3
|
5
|
9
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
+1
|
+3
|
+8
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
31.00
|
30.00
|
28.00
|
32.00
|
31.00
|
29.00
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
11
|
18
|
7
|
9
|
15
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
26.20
|
25.20
|
22.00
|
27.00
|
26.00
|
23.40
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
19.00
|
18.00
|
15.30
|
21.00
|
20.00
|
16.30
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.45
|
1.35
|
1.25
|
1.50
|
1.40
|
1.30
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
7
|
10
|
18
|
7
|
10
|
18
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
10
|
15
|
23
|
10
|
15
|
23
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
7
|
5
|
5
|
7
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
185
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
