8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно)
8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно) 
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.00
|
12.00
|
10.00
|
13.20
|
12.15
|
10.30
|
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
20
|
7
|
10
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
17
|
28
|
11
|
15
|
27
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
9
|
11
|
23
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
0
|
+2
|
+8
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,3
|
5,6
|
8,1
|
7,6
|
6,0
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,8
|
12,0
|
9,6
|
14,4
|
13,5
|
11,1
|
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
27
|
35
|
19
|
24
|
31
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
37.00
|
34.40
|
28.10
|
40.00
|
37.00
|
31.00
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
22.00
|
20.30
|
16.30
|
23.00
|
21.00
|
17.00
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.20
|
1.10
|
1.00
|
1.25
|
1.15
|
1.05
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
10
|
13
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
13
|
18
|
30
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16.10
|
15.10
|
13.00
|
17.20
|
16.10
|
13.40
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
8
|
14
|
5
|
7
|
12
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
10
|
3
|
5
|
9
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
+4
|
+11
|
+2
|
+4
|
+10
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,5
|
7,9
|
6,2
|
8,7
|
8,2
|
6,5
|
|
или бег на 60 м (с)
|
13,8
|
13,2
|
11,5
|
14,9
|
14,0
|
11,6
|
|
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
14
|
16
|
25
|
10
|
12
|
21
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
22.30
|
20.50
|
18.00
|
23.50
|
22.30
|
19.30
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
17.00
|
16.00
|
13.30
|
18.00
|
17.00
|
14.30
|
|
|
7.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.38
|
1.28
|
1.15
|
1.40
|
1.30
|
1.20
|
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
22
|
10
|
13
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
27
|
13
|
18
|
25
|
|
|
9.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
7
|
5
|
5
|
7
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
205
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
||
