7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно)
7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно) 
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,3
|
5,7
|
4,9
|
7,1
|
6,3
|
5,2
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,1
|
11,1
|
8,9
|
12,5
|
11,5
|
9,2
|
|
|
2.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.10
|
14.50
|
13.20
|
15.45
|
15.00
|
13.50
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
11
|
14
|
22
|
10
|
13
|
21
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
19
|
32
|
13
|
17
|
29
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
19
|
22
|
39
|
18
|
21
|
37
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+2
|
+4
|
+10
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
200
|
210
|
230
|
195
|
205
|
225
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
27
|
29
|
34
|
27
|
29
|
34
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
41
|
24
|
29
|
39
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
29.00
|
27.00
|
23.30
|
31.50
|
29.50
|
25.50
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
28.00
|
26.30
|
23.00
|
29.00
|
28.00
|
25.00
|
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.15
|
1.05
|
0.55
|
1.20
|
1.15
|
1.00
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
11.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
6,8
|
5,7
|
7,9
|
7,2
|
5,9
|
|
или бег на 60 м (с)
|
12,9
|
12,3
|
10,7
|
13,2
|
12,6
|
10,9
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
14.30
|
13.50
|
12.00
|
15.00
|
14.20
|
12.30
|
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
7
|
9
|
15
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
13
|
4
|
6
|
11
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+5
|
+7
|
+13
|
+4
|
+6
|
+12
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
150
|
170
|
130
|
140
|
165
|
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
22
|
33
|
17
|
20
|
29
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
11
|
13
|
17
|
9
|
11
|
16
|
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
23.30
|
21.30
|
19.00
|
24.40
|
22.10
|
20.30
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
22.30
|
21.00
|
18.30
|
23.30
|
21.40
|
20.00
|
|
|
9.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.30
|
1.20
|
1.05
|
1.35
|
1.25
|
1.10
|
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
11.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
100
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
260
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
