6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно)
6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно) 
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
4,8
|
4,6
|
4,3
|
5,4
|
5,0
|
4,6
|
|
или бег на 60 м (с)
|
9,0
|
8,6
|
7,9
|
9,5
|
9,1
|
8,2
|
|
|
или бег на 100 м (с)
|
14,4
|
14,1
|
13,1
|
15,1
|
14,8
|
13,8
|
|
|
2.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
14.30
|
13.40
|
12.00
|
15.00
|
14.40
|
12.50
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
13
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
28
|
32
|
44
|
22
|
25
|
39
|
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз)
|
21
|
25
|
43
|
19
|
23
|
40
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+5
|
+7
|
+12
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
8,0
|
7,7
|
7,1
|
8,2
|
7,9
|
7,4
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
370
|
380
|
430
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
210
|
225
|
240
|
205
|
220
|
235
|
|
|
7.
|
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
|
33
|
35
|
37
|
33
|
35
|
37
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
33
|
37
|
48
|
30
|
35
|
45
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
27.00
|
25.30
|
22.00
|
27.30
|
26.30
|
22.30
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
26.00
|
25.00
|
22.00
|
26.30
|
26.00
|
22.30
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.10
|
1.00
|
0.50
|
1.15
|
1.05
|
0.55
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно
|
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,9
|
5,7
|
5,1
|
6,4
|
6,1
|
5,4
|
|
или бег на 60 м (с)
|
10,9
|
10,5
|
9,6
|
11,2
|
10,7
|
9,9
|
|
|
или бег на 100 м (с)
|
17,8
|
17,4
|
16,4
|
18,8
|
18,2
|
17,0
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13.10
|
12.30
|
10.50
|
14.00
|
13.10
|
11.35
|
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
10
|
12
|
18
|
9
|
11
|
17
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
17
|
9
|
11
|
16
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+8
|
+11
|
+16
|
+7
|
+9
|
+14
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
9,0
|
8,8
|
8,2
|
9,3
|
9,0
|
8,7
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
290
|
320
|
-
|
-
|
-
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
195
|
165
|
175
|
190
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
35
|
43
|
24
|
29
|
37
|
|
8.
|
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
|
14
|
17
|
21
|
13
|
15
|
18
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
21.00
|
19.40
|
18.10
|
22.30
|
20.45
|
18.30
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
19.15
|
18.30
|
17.30
|
22.00
|
20.15
|
18.00
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.25
|
1.15
|
1.00
|
1.25
|
1.15
|
1.00
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
75
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
265
|
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)
|
90
|
|
3.
|
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
320
|
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
