X. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
X. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет) 
1. Испытания (тесты)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п
|
Испытания (тесты)
|
Нормативы
|
|||||
|
от 60 до 64 лет
|
от 65 до 69 лет
|
||||||
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 2 км (мин, с)
|
20,00
|
18,00
|
14,00
|
22,00
|
20,00
|
16,30
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
29,00
|
28,00
|
26,00
|
31,00
|
30,00
|
28,00
|
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
14
|
4
|
6
|
11
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-8
|
-6
|
-4
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
9
|
11
|
21
|
7
|
9
|
16
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
31,00
|
28,50
|
21,40
|
32,50
|
30,20
|
22,20
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) <*>
|
33,00
|
30,00
|
24,00
|
34,30
|
31,30
|
25,30
|
|
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
преодолеть дистанцию
|
0,50
|
0,35
|
преодолеть дистанцию
|
0,50
|
0,35
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**>
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
|
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Испытания (тесты)
|
Нормативы
|
|||||
|
от 60 до 64 лет
|
от 65 до 69 лет
|
||||||
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
Бронзовый знак
|
Серебряный знак
|
Золотой знак
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 2 км (мин, с)
|
23,00
|
21,00
|
18,00
|
25,00
|
23,00
|
20,00
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33,00
|
32,00
|
30,00
|
35,00
|
34,00
|
32,00
|
|
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
0
|
+2
|
+6
|
-4
|
0
|
+2
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
5
|
7
|
13
|
5
|
7
|
12
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
32,00
|
28,00
|
25,00
|
33,30
|
30,00
|
27,00
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) <*>
|
34,00
|
29,00
|
26,00
|
34,30
|
31,00
|
28,00
|
|
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
преодолеть дистанцию
|
1,10
|
0,45
|
преодолеть дистанцию
|
1,10
|
0,45
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**>
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
|
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Временной объем в неделю, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
135
|