Приложение 8. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Приложение N 8
к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика 
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Гибкость
|
Продольный шпагат с опоры высотой 40 см - одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног (полное касание пола бедрами)
|
|
Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (выполнить без отклонений от прямой линии)
|
|
|
Упражнение "мост" на коленях. И.П. - стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками ног (фиксация не менее 3 с)
|
|
|
Сила
|
И.П. - лежа на спине. Ноги вверх, сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально, за 15 с (не менее 12 раз)
|
|
И.П. - лежа на животе. Подъем туловища до вертикали, руки на ширине плеч, за 15 с (не менее 15 раз)
|
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед, за 30 с (не менее 40 раз)
|
|
Координация
|
Равновесие на всей стопе без помощи рук, свободная нога поднята вперед, стопа выше головы. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)
|
|
Равновесие на всей стопе без помощи рук, свободная нога поднята в сторону, стопа выше головы. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)
|
|
|
Равновесие на всей стопе с наклоном корпуса вперед, свободная нога поднята назад не менее 135°. Выполнить с обеих ног (фиксация не менее 3 с)
|
|
|
Вестибулярная устойчивость
|
Три кувырка вперед с последующим выходом в вертикальное равновесие на всей стопе, свободная нога поднята назад на 90°, руки в стороны. Выполнить с обеих ног (фиксация равновесия не менее 3 с)
|
|
Спортивное звание
|
Мастер спорта России
|
Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.
