Приложение 7. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Приложение N 7
к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта эстетическая гимнастика 
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
Гибкость
|
Продольный шпагат с опоры высотой 20 см - одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола. Выполняется с обеих ног (полное касание пола бедрами)
|
|
Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (полное касание пола бедрами)
|
|
|
Упражнение "мост" на коленях. И.П. - стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад с касанием руками пола (фиксация не менее 3 с)
|
|
|
Сила
|
И.П. - лежа на спине, ноги вверх, сед углом, ноги в поперечный шпагат, спина вертикально за 15 с (не менее 10 раз)
|
|
И.П. - лежа на животе. Подъем туловища до вертикали, руки на ширине плеч, за 10 с (не менее 10 раз)
|
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа от гимнастической скамейки (не менее 15 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 20 с (не менее 30 раз)
|
|
Координация
|
Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята вперед на 90°, руки в стороны. Выполняется с обеих ног (фиксация не менее 5 с)
|
|
Равновесие "захват" назад с помощью разноименной руки, на всей стопе. Выполняется с обеих ног (фиксация не менее 3 с)
|
|
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот вперед, затем переворот назад (выполнить с обеих ног)
|
|
Переворот в сторону "колесо". Выполняется в обе стороны (выполнить 3 раза подряд по одной линии)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
