3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,4
|
6,6
|
8,8
|
7,9
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,2
|
11,0
|
13,8
|
13,4
|
12,8
|
|
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
Выносливость
|
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
4
|
6
|
11
|
|
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+5
|
+2
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
20
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
20
|
|
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
