3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 30 м (с)
8,2
7,8
7,2
9,0
8,2
7,6
Скоростные возможности
2.
Бег на 60 м (с)
13,6
12,8
11,4
14,2
13,6
13,0
3.
Бег на лыжах (без учета времени, км) <*>
1
1.5
2
1
1.3
1.5
Выносливость
4.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
0.5
0.6
0.8
0.4
0.5
0.7
5.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
1.5
2
2.5
1.2
1.5
2
6.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
7.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
3
4
5
-
-
-
Сила
8.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
9
12
14
3
5
10
9.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+2
+3
+1
+3
+5
Гибкость
10.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
105
115
120
90
100
110
Скоростно-силовые возможности
11.
Метание мяча весом 150 г (м)
14
18
20
10
13
15
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
18
20
22
12
14
18
13.
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
10
11
12
10
11
12
Координационные способности

--------------------------------

<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
13
13
13
12
12
12
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов