4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
|||||
|
Юноши
|
Девушки
|
||||||
|
Уровень сложности
|
|||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,3
|
5,1
|
4,7
|
5,6
|
5,4
|
5,0
|
|
или бег на 60 м (с)
|
9,6
|
9,2
|
8,2
|
10,6
|
10,4
|
9,6
|
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
10.00
|
9.40
|
8.10
|
12.10
|
11.40
|
10.00
|
|
или бег на 3000 м (мин, с)
|
15.20
|
14.50
|
13.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
-
|
-
|
-
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
13
|
17
|
24
|
10
|
12
|
18
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
24
|
36
|
8
|
10
|
15
|
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+4
|
+6
|
+11
|
+5
|
+8
|
+15
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|||||||
|
5.
|
Челночный бег 3 x 10 м (с)
|
8,1
|
7,8
|
7,2
|
9,0
|
8,8
|
8,0
|
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
340
|
355
|
415
|
275
|
290
|
340
|
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
190
|
215
|
150
|
160
|
180
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
35
|
39
|
49
|
31
|
34
|
43
|
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
30
|
34
|
40
|
19
|
21
|
27
|
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
18.50
|
17.40
|
16.30
|
22.30
|
21.30
|
19.30
|
|
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
30.00
|
29.15
|
27.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
16.30
|
16.00
|
14.30
|
19.30
|
18.30
|
17.00
|
|
|
10.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1.25
|
1.15
|
0.55
|
1.30
|
1.20
|
1.03
|
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):
из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
12.
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
15 - 20
|
21 - 25
|
26 - 30
|
|
13.
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
|
3.
|
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)
|
120
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях
|
90
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях
|
175
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
