5.1.1.1. Движения тела
5.1.1.1. Движения тела 
Все движения тела должны быть выполнены плавно, подчеркивая непрерывность. Исполнение должно демонстрировать амплитуду, разнообразие в динамике и скорости. Композиция должна содержать разнообразные движения тела и серии движений тела.
Движения тела должны соответствовать возрастной категории и уровню мастерства гимнасток.
Базовые движения тела:
|
- целостная волна;
|
- расслабление;
|
|
- целостный взмах;
|
- скручивание;
|
|
- изгиб;
|
- сжатие.
|
|
- наклон или выпад;
|
Дополнительно к базовым движениям тела в серии движений тела можно включать движения, развивающие координацию, мышечный контроль и ловкость гимнасток:
- кувырки (вперед, назад, без фазы полета в воздухе)
- упоры ("планки")
- стойки на лопатках и т.д.
Все серии движений тела должны быть выполнены слитно и подчеркнуть преемственность от одного движения к другому, если бы они были созданы предыдущим движением.
Движения тела могут выполняться с движениями рук (махи, толчки, волны, восьмерки, и т.д.). Если одно и то же движение выполняется с добавлением, например, шагов, движений рук, ног и т.д., то в зависимости от вариаций, такое движение тела может быть засчитано как другое техническое движение тела.
ХАРАКТЕРИСТИКИ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ТЕЛА:
Целостная волна тела:
Выполняется в различных направлениях: вперед (передняя волна), в сторону (боковая волна) и назад (обратная волна). Все волны могут выполняться с движениями рук, шагами или в комбинации с другими движениями.
Передняя волна:
- начинается с небольшого расслабления (выдох);
- далее с набором скорости продолжается с сильным давлением таза и бедер вперед и рефлекторным толчком всего тела (вдох);
- бедра описывают целый круг: идут вниз, вперед, вверх;
- движение проходит через все тело и рефлектирует (отражается) во всех частях тела;
- движение заканчивается вытягиванием в хорошо контролируемой и уравновешенной позиции.
Боковая волна:
- начинается с небольшого расслабления, вес тела на одной ноге (выдох);
- далее с набором скорости бедра двигаются из стороны в сторону по полукругу (вдох), когда бедра двигаются в одну сторону, верхняя часть тела и голова двигаются с расслаблением в противоположную сторону, шея должна быть расслаблена, плечи и голова отстают;
- движение проходит через все тело и рефлектирует (отражается) во всех частях тела;
- движение заканчивается вытягиванием в хорошо контролируемой и уравновешенной позиции.
Обратная волна:
- начинается с подачи бедер вперед, при этом верхняя часть тела отклоняется назад (вдох);
- далее с набором скорости бедра двигаются по полукругу назад, верхняя часть тела опускается грудью вперед, голова движется последней, поднимание вверх происходит с круглой спиной, голова движется последней (выдох);
- движение проходит через все тело и рефлектирует (отражается) во всех частях тела;
- движение заканчивается вытягиванием в хорошо контролируемой и уравновешенной позиции.
Целостный взмах тела:
Может выполняться в различных направлениях (вперед, из стороны в сторону, в горизонтальной плоскости). Характеризуется чередованием вытягивания и расслабления, а также разницей между мощностью и легкостью.
Целостный взмах состоит из 4 частей:
- начинается с вытягивания (вдох), в целостном взмахе предварительное движение и толчок, вызывающие взмах, начинаются ногами и бедрами;
- во время непосредственно махового движения телом, которое выполняется с ускорением, верхняя часть тела, шея и руки расслаблены (выдох).
- заканчивается вытягиванием (вдох) в хорошо контролируемой мышцами позиции или переходит в следующее движение.
Изгиб:
- может выполняться вперед, в сторону или назад;
- форма четкая и хорошо контролируется;
- изгибается вся верхняя часть тела, плечи остаются на одной линии
- показана скругленная линия позвоночника.
Наклон/Выпад:
При наклоне прямая спина отклоняется от вертикали минимум на 45° вперед, в сторону или назад. При выпаде все тело с опорой на руки вытянуто ("планка" в различных направлениях)
- форма и линия движения четкие, спина прямая;
- хороший мышечный контроль и осанка в позиции тела.
Расслабление:
- начинается с хорошо контролируемой мышцами позиции небольшого вытягивания (вдох)
- в фазе расслабления бедра поворачиваются вперед, спина скруглена, шея и плечи расслаблены (выдох).
Скручивание тела:
- форма и направление четко видны, мышечный контроль во время выполнения движения;
- хорошая амплитуда; разница в положении линий плеч и бедер должно быть минимум 75°.
Сжатие тела:
- активное сжатие мышц должно быть хорошо видно;
- бедра должны поворачиваться в сторону направления сжатия.
Вышеперечисленные отдельные движения тела могут быть включены в серии:
"A"-серия (2 различных движения тела, выполненных подряд слитно)
"B"-серия (3 различных движения тела, выполненных подряд слитно).
