Приложение 4. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ "АЭРОБИКА"
Приложение N 4 
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ "АЭРОБИКА"
|
Наименование элемента
|
Описание элемента
(ПН-правая нога; ЛН-левая нога)
|
|
ШАГ
|
1. Нога сгибается вперед: тазобедренный и коленный суставы согнуты.
2. Лодыжка разгибается, демонстрируя перекат с носка на пятку.
3. Основная фаза - движение вверх, а не вниз.
4. Верхняя половина тела (туловище, голова) удерживается в вертикальном положении, с нейтральным положением позвоночника и естественной осанкой.
5. Верхняя часть тела демонстрирует статическую силу, без одновременных с шагами перемещений вверх-вниз или вперед-назад.
6. Амплитуда: допускаются варианты от нейтрального положения стопы до полного сгибания в голеностопном суставе (оттянутый носок). Угол в тазобедренном и коленном суставах - 30 - 40°.
|
|
БЕЙСИК СТЕП
|
1. Шаг ПН вперед (с пятки на всю стопу).
2. ЛН приставить.
3. Шаг ПН назад (с носка на всю стопу).
4. ЛН приставить.
5. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
|
|
ВИ-СТЕП
|
1. Исходная позиция - ноги вместе, стопы в 6 позиции.
2. Шаг ПН вперед - в сторону по диагонали.
3. Шаг ЛН вперед - в сторону по диагонали.
4. Шаг ПН назад, ЛН приставить в исходную позицию.
5. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
|
|
МАМБО
|
1. Шаг ПН вперед, шаг ЛН на месте.
2. Шаг ПН назад, шаг ЛН на месте.
3. Шаг вперед - с пятки на всю стопу, шаг назад - на носок, пятка на пол не опускается.
4. Центр тяжести остается на ЛН.
5. ЛН делает шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.
|
|
МАМБОС ПОВОРОТОМ
|
1. Шаг мамбо с поворотом - шаг вперед-поворот-шаг вперед-поворот.
2. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается.
3. Центр тяжести остается на ЛН.
|
|
БОКС-СТЕП
|
1. По квадрату выполняется 4 шага: шаг крест - накрест ПН - назад ЛН - в сторону ПН - приставить ЛН и т.п.
2. При перекрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.
|
|
СТЕП КРОСС
|
1. Исходная позиция - ноги вместе, 6 позиция.
2. Шаг вперед ПН - крест - накрест ЛН - назад ПН - ЛН в сторону в исходную позицию.
3. При перекрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.
|
|
ЗОРБА
|
1. Шаг ПН в сторону - ЛН крест-накрест назад - шаг ПН в сторону - ЛН крест-накрест вперед.
2. При перекрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.
|
|
КИК СО СМЕНОЙ
|
1. Кик-ча-ча - ПН поднимается вперед на 45° ("удар"), ча-ча повторить два раза.
2. На кике носок оттянут.
|
|
СТЕП-ТАЧ
|
1. Шаг ПН вправо, ЛН приставить, касаясь носком возле правой пятки (пятка на пол не опускается).
2. Шаг ЛН влево, ПН приставить, касаясь носком возле ЛН (пятка на пол не опускается).
3. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
|
|
БЕГ
|
1. Безопорная нога поднята максимально назад к ягодице.
2. Нейтральное положение в тазобедренном суставе или небольшое сгибание или разгибание бедра (на угол +/- 10°).
3. Колено согнуто.
4. Носок натянут.
5. При приземлении на стопу демонстрируется управляемое движение, выполняется перекат с носка на пятку.
6. Верхняя половина тела удерживается вертикально, с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой.
7. Амплитуда: нейтральное положение - угол в тазобедренном суставе от 0 - 10°, в коленном суставе - 110 - 130°, (оттянутый носок).
|
|
ПОДСКОК
|
1. Подскок начинается как при беге с разгибанием в тазобедренном суставе, колено без опорной ноги сгибается и голень перемещается назад, пятка как можно ближе к ягодице.
2. Подскакивая, согнуть безопорную ногу в тазобедренном суставе на 30 - 45°, выполнить мах голенью с полным разгибанием в колене до 0° - подскок.
3. Движение должно быть заметным и в тазобедренном и в коленном суставах.
4. Мышечный контроль (управление) демонстрируется на протяжении всего движения. Движение без опорной ноги останавливается четырехглавой мышцей бедра.
5. Верхняя половина тела удерживается вертикально, с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой.
6. Амплитуда: сгибание в тазобедренном суставе от нейтрального положения до угла 30 - 45°, от полного сгибания в колене, до полного разгибания.
|
|
ПОДЪЕМ КОЛЕНА
|
1. Демонстрируется высокий уровень подвижности в тазобедренном и коленном суставах рабочей (безопорной) ноги, минимум сгибания в обоих суставах - 90°.
2. Когда бедро рабочей ноги находится в высшем положении, голень располагается вертикально, (носок оттянут).
3. В голеностопном суставе может быть согнутое или разогнутое положение (носок "оттянут" или "на себя"), но необходимо показать мышечный контроль.
4. Опорная нога - прямая, максимально допустимое сгибание в коленом/тазобедренном суставах - приблизительно 10°.
5. Верхняя половина тела удерживается вертикально, с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой.
6. Амплитуда: от нейтрального положения до сгибания минимум на 90° в тазобедренном и коленном суставах рабочей ноги (безопорной).
|
|
КЕРЛ
|
1. Шаг в сторону ПН - захлест ЛН.
2. Шаг в сторону ЛН - захлест ПН.
3. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице.
4. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
|
|
СКИП
|
Разновидность маха голенью. Выполняется на два счета.
1. Сгибая колено, поднять ПН вперед - вниз. В момент разгибания в коленном суставе ПН, выполнить мах ("удар") голенью на 45° в любом направлении (вперед, по диагонали, назад).
2. Вернуться в исходное положение.
|
|
МАХ
|
1. Высокий мах прямой ногой, минимальная амплитуда: пятка в высоте плеча, приблизительно 145°.
2. Движение выполнять только в тазобедренном суставе. Маховая нога прямая - при движении колено не сгибается.
3. В течение движения носок оттянут.
4. Опорная нога остается прямой, максимально допустимое сгибание в коленном и тазобедренном суставах приблизительно 10°.
5. Верхняя половина тела удерживается вертикально, с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой.
6. Амплитуда: от нейтрального положения до угла - 150 - 180° в тазобедренном суставе маховой ноги. В течение движения показывать полное разгибание колена.
|
|
ЛИФТ САЙД
|
1. Шаг в сторону ПН - подъем ноги на 45°, шаг ЛН в сторону - подъем ПН в сторону на 45°.
2. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны друг другу.
3. Корпус не отклоняется в сторону.
4. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
5. Ягодицы подтянуты.
|
|
ПОНИ
|
1. Прыжок в сторону - ча-ча, то же в другую сторону.
2. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).
|
|
СКУП
|
Вариант приставного шага, выполняемого со скачком.
1. ПН шаг в сторону - прыжком приставить ЛН на носок.
2. ЛН шаг в сторону - прыжком приставить ПН на носок.
3. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги.
4. Точку делать не отрывая носок от пола.
|
|
ТОЙ ТАЧ
|
1. Шаг ПН в сторону - ЛН крест-накрест вперед на носок.
2. Шаг в сторону ЛН - ПН крест-накрест на носок.
3. Нога вперед выставляется перед опорной ногой.
|
|
ХИЛ ТАЧ
|
1. Шаг в сторону ПН - ЛН в сторону на пятку.
2. Шаг в сторону ЛН - ПН в сторону на пятку.
3. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги.
4. Назад не наклоняться.
|
|
ПРЫЖОК
ДЖЕК
|
1. Прыжок из стойки в полуприсед ноги врозь. Естественный поворот бедер наружу в тазобедренных суставах.
2. Приземление - в полуприсед ноги врозь шире плеч, проекция колен не выходит за пределы стоп.
3. Управляемые, но мощные отскоки приземление. Точное и управляемое движение в лодыжках и стопах - перекат с носка на пятку.
4. Прыжок в: стойку ноги вместе, носки направлены вперед (преимущественно) или наружу.
5. Верхняя половина тела удерживается вертикально, с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой.
6. Амплитуда: от нейтрального до положения полуприсед ноги врозь, приблизительно на ширину плеч, плюс 2 длины стопы, со сгибанием в тазобедренных и коленных суставах на 25 - 45° (больше, если принимается положение очень низкого или низкого приседа - плие).
|
|
ВЫПАД
|
1. В исходном положении ноги/стопы вместе или врозь на ширине плеч, без поворота бедра наружу. Одна нога прямая (без сгибания колена) отведена назад в сагиттальном направлении.
2. Пятки опускаются на пол с контролем движений.
3. Стопы ставятся в сагиттальном направлении. Все движения тела (ноги врозь и вместе) выполняются как единое действие.
4. Низкое ударное воздействие: при движении тело слегка перемещается вперед (тяжесть тела передается на ногу впереди), сохраняется прямая линия от шеи до пятки опорной ноги.
5. Высокое воздействие: прыжком ноги разводятся врозь в сагиттальном направлении (вперед и назад), как при шаге в лыжном спорте.
6. Амплитуда: расстояние между ногами, разведенными врозь в сагиттальном направлении (вперед-назад), приблизительно равно длине 2 - 3 стоп (варианты выпада отличаются различной амплитудой движений).
|
|
ГРЕЙП-ВАЙН
|
1. Шаг ПН в сторону, ЛН крест-накрест назад, ПН в сторону, ЛН захлест (приставление ноги не делается).
2. Шаг в сторону выполняется с пятки на всю стопу.
|
|
СУПЕРМЕН
|
1. СПН два прыжка в сторону: согнуть ПН, толчком ЛН небольшой прыжок ЛН в сторону - назад с приземление на ПН.
2. ЛН шаг крест-накрест вперед, согнуть ПН.
3. Толчком ЛН небольшой прыжок ЛН в сторону - назад с приземлением на ПН.
4. Стоя на ПН согнуть ЛН.
5. При приземлении опускаться с носка на пятку.
6. Туловище сонаправлено движению.
|
|
ШАССЕ МАМБО ВПЕРЕД
|
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой вперед, другой на месте.
(Ча-ча-ча с продвижением в сторону ПН, мамбо ЛН только вперед).
|
|
ШАССЕ МАМБО НАЗАД
|
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой назад, другой на месте (Ча-ча-ча с продвижением в сторону ПН, мамбо ЛН назад).
|
|
ШАГ АУТ
|
Два шага марш на месте, два шага ноги врозь (без перемещения).
|
|
ШАГ АУТ ИН
|
Два шага ноги врозь, два шага ноги вместе (без перемещения).
|
