Приложение 7. "Правила вида спорта "фитнес-аэробика" (утв. приказом Минспорта России от 23.12.2025 N 1223)

Позволяет сделать танец пластичным, чтобы научиться этому движению, нужно подобрать не очень быструю музыку, встать ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Затем начинать перемещать массу тела с правой на левую ноги, держа спину ровно.

Два шага или шаг приставить. "Раз" - шаг в сторону. "Два" - вторая нога подставляется. Движение повторяется с другой ноги.

Сделать шаг назад и вернуться в середину, далее проделать то же самое вперед, влево, вправо и по диагонали.

Движение по диагонали в одну сторону и обратно. Начинается с левой ноги: ею делается шаг по диагонали. Затем носки разворачиваются в правую сторону, ноги становятся рядом, танцор встает на носочки и опускается на полную стопу. Все эти движения повторяются с правой ноги в обратную сторону.

Шаг со скольжением.

Совмещение с киком - кик - поднять колено - подставить с разворотом тела. Поднимаем колено и отскок назад, без замаха.

Ноги на ширине плеч, прыжок с перемещением ног накрест, повторение с другой ноги.

Пинок ногой в воздух, напоминает удар по мячу.

Пинок ногой в воздух и скольжение.

Удар ногой, ставим на полупалец и переступаем назад, (кик степ степ.) Руки работают в противоход. Назад и в сторону, назад со скруткой в бедрах, вперед, назад с разворотом и в сторону, вперед и вперед накрест.

Исходное положение - свободное. Руки двигаются в плоскости параллельной полу. Начиная от груди, описывают окружность. Во время исполнения плечи поднимаются. В ногах могут использоваться любые шаги.

Колени делают "кач" с акцентом вниз, корпус и голова с акцентом вперед. Руки по очереди выдвигаются вперед, как в плавании. Исходное положение - свободное. "Раз" - одна рука начинает "выплывать" вперед по небольшой дуге.

Кач вверх с плечом и рукой (на плече и в кулаке, как бы тянем за одежду), вариации двойной и со степом, с прыжками.

Колено к плечу, прыжок, выпрямление ноги в сторону на вес.

Вперед/в сторону кик ногой, удар противоположной рукой, отскок.

Нога уходит назад с переступанием с ноги на ногу с добавлением кача, повтор с другой ноги.

Поднимаем колени, при спуске вес тела между ногами, руки как будто качают насос.

Шаг в сторону наружу, обратно, подпрыгивание ноги вместе, приземление.

Вперед - назад кач, вынос согнутой ноги назад, колено вперед, смена, убрать ошибку при развороте с коленом корпус назад

Руки по очереди вверх по диагонали право, лево, крест, обе согнуты в блок.

Левая рука как будто тянет что-то сверху, правая рука тянется локтем в сторону, корпус уходит в сторону, с добавлением шагов в стороны.

Небольшой шаг и колено сгибается с развернутой стопой во внутрь руки могут делать круг из стороны в сторону повторяя за ногами.

Из позиции стоп буквой V пятка носок нога назад и переход, и повторение с другой ноги.

Колени согнуты и делается движения колени внутрь и раскрываем с повторением и работой тазом.

Имитация прыжков на скакалке.

Волна корпусов в стороны начиная с головы.

Описание: Фанковый стиль: название этого стиля происходит от англ. "Lock" - замок, сочетание быстрых движений и замираний. Этот стиль основан на быстрых четких движениях рук и более мягких движений бедер и ног. Движения амплитудные, очень ритмичные и всегда тесно привязаны к музыке.

1. Корпус слегка наклонен вперед.

2. Руки перед собой.

3. Зафиксировать данное положение с помощью сокращения мышц.

1. Указать пальцем в любую сторону.

2. Пауза на несколько секунд.

3. Рука при этом обязательно делает движение от корпуса.

1. Поза с руками, поднятыми над уровнем плеч.

2. Пауза на несколько секунд.

1. Быстрый удар в сторону, но с расслабленным запястьем, кисть не разжимается.

2. Рука опускается в перерывах между ударами.

Кручение запястьем вверх-вниз.

1. Глубокое плие, движение тазом в сторону и обратно.

2. Подъем.

3. Глубокое плие, движение тазом в другую сторону и обратно.

1. Махи ногами из стороны в сторону. Одна нога подталкивает другую, как маятник.

2. Верхнюю часть корпуса - ровно.

Быстро и высоко сделайте мах, стоя на одной ноге.

1. Шаг в любом направлении.

2. Другая нога скользит по полу, догоняя первую.

1. Аплок.

2. Шаг назад.

3. Поворот в сторону к этой ноге.

4. В такой же последовательности вернуться в исходную позицию.

1. Аплок.

2. Два поочередных быстрых кика в прыжке.

1. Шаг вперед.

2. Свободная нога поднимается коленом вверх.

3. Корпус наклонить вперед.

1. Поочередный выпад ВП и ВЛ.

2. Рабочая нога ставится на пятку.

3. Руками - Ристтвирл, Поинт или хлопок.

1. Прыжок и Кик со сменой ног.

2. Бьющая нога выноситься вперед.

1. Кик.

2. Подскок на этой же ноге.

1. Руки делают движения, как будто играют на гитаре.

2. Перемещение из стороны в сторону.

3. Корпус движется вперед-назад.

Падение в полушпагат.

1. Колени развернуть вовнутрь.

2. Опуститься вниз и коснуться коленями пола.

Описание: Стиль танца, техника его лежит в быстром сокращении и быстром расслаблении мышц, благодаря чему возникает эффект, как будто тело танцора вздрагивает - Хит или Пап. Все это происходит непрерывно, в такт звучащей музыке, и при этом сочетается с движениями и различными позами.

Пап коленями.

Пап плечами.

Пап грудью.

Пап шеей.

Пап всем телом.

Пап руками при подъеме их параллельно поверхности пола.

Волна телом.

Волна плечами.

Вращение различными частями тела (стопа, колено, бедра, грудь, голова, плечи).

Стиль, имитирующий движения змеи.

Движения руками, с соблюдением четких углов, руки либо прямые, либо согнуты под прямым углом, работа рук как в марше.

Стиль, концентрируется на вытянутых руках и жестких позах, контрастирующих со свободно двигающимися руками и ногами.

Стиль основан на фигурках солдатиков. Использует прямые руки и углы, симулирующие ограниченные в суставах движения.

Стиль, ориентированный на ноги, в котором упор делается на быстрые движения ногами, роллы коленями и выкручивание стоп.

Техника ровного движения и затем внезапной остановки. Часто эта техника комбинируется с Пап в начале и/или в конце движения.

Стиль, имитирующий движения, как будто танцор засыпает во время танца.

Стиль, основанный на паузах.

движение, имитирующее марионеток.

построение геометрических фигур из пальцев кистей рук.

построение геометрических фигур из кистей рук.

Использует тот же принцип, что и в Дим стопинг, но движения между остановками должны быть более короткими, и такими быстрыми и регулярными, как только возможно, возникает иллюзия, что танцор двигается в свете стробоскопа.

Стиль, создающий иллюзии, как будто танцор двигается кадр за кадром.

Стиль танца, имитирующий танцующего робота или манекена.

Характерные перемещения ногами, суть перемещений состоит в том, что полный шаг разбивается на несколько маленьких шажков.

Состоит из ряда текучих движений, которые создают иллюзию того, что через тело танцора проходит волна.

Иллюзорный стиль танца, который фокусируется на текучих и непрерывных, как жидкость, движениях, сконцентрированных на пальцах, кистях и руках. Стилистически связан и часто перемешивается с Вэйвингом.

В этом стиле танцоры двигаются очень медленно с преувеличенными движениями, чтобы создать впечатление того, что танцор двигается в замедленном движении.

Это свободный, перетекающий стиль, который пытается создать впечатление отсутствия в теле костей. В нем используются круговые роллы различными частями тела, такими как бедра, колени и голова, а также изоляция и секционирование, как например отделение грудной клетки от бедра.

Скольжение стоп по поверхности, движение происходит за счет того, что перекатывается стопа с пятки на носок и наоборот.

Очень сильное сокращение мышц, которое заставляет их вибрировать, трястись.

Манера в Поппинге, где танцор выполняет Пап в более короткие интервалы времени, обычно в два раза быстрее, чем обычно.