5.1. "Правила вида спорта "фитнес-аэробика" (утв. приказом Минспорта России от 23.12.2025 N 1223)
5.1. Специфика спортивной дисциплины "степ-аэробика"
5.1. Специфика спортивной дисциплины "степ-аэробика" 
Степ-активность определяется как перенос веса всего тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос веса всего тела со степ-платформы на пол всеми членами Группы.
Универсальные правила работы на степ-платформе учитывают правильную технику работы ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать таким образом, чтобы независимо от уровня физической подготовки спортсменов, можно было избежать физических травм или повреждения во время выступления в спортивной дисциплине "степ-аэробика".
В Таблице 10 приведены основные правила работы на степ-платформе.
Таблица 10
Основные правила работы на степ-платформе
|
Правила работы на степ-платформе
|
Описание
|
|
Осанка
|
Голова должна быть поднята, плечи отведены назад и опущены, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены. Не допускается "переразгибание" (выключение) коленных суставов и прогиб в пояснице. При подъеме на степ-платформу необходимо выполнять легкий естественный наклон туловища вперед, который должен начинаться от бедер, а не выполняться в области талии. Это предотвратит излишнее напряжение в области поясницы.
|
|
Подъем на степ-платформу
|
При выполнении шагов стопа должна находится в полном контакте с поверхностью степ-платформы. Во избежание травмы ахиллова сухожилия, вся стопа должна находиться на степ-платформе. Необходимо наступать на платформу легко и бесшумно, во избежание излишнего ударного воздействия, следить за платформой, чтобы контролировать правильную постановку стоп на степ-платформу.
Ниже приведены рекомендации по правильной постановке шага:
держите плечи ровно назад, грудь вверх, бедра напряжены;
избегайте фиксации коленного сустава; избегайте чрезмерного прогиба поясницы;
избегайте слишком большого наклона вперед при заходе на степ-платформу и сходе вниз.
|
|
Спуск со степ-платформы
|
Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ-платформы равном длине не более одной длины стопы, пятки необходимо ставить на пол, чтобы избежать перенапряжения. Если ставить стопу на большем расстоянии и пытаться поставить пятку на пол, то можно повредить ахиллово сухожилие. Вес тела должен находиться на опорной передней ноге в первой фазе выполнения схода, затем вес переносится на опорную ногу, которая ставится на пол с носка на всю стопу. Если необходимо поставить ногу от степ-платформы дальше, чем расстояние в одну стопу (например, при выполнении выпада или повтора подъема колена), то пятка на пол не ставится.
|
|
Ведущая нога
|
Нога, начинающая движение на степ-платформу. В общей композиции (программе выступления) рекомендуется частая смена ведущей ноги.
|
|
Пауэр-степ
|
Заскок на степ, движения с фазой полета выполняются при подъеме на платформу, а не при спуске с нее. Возможно запрыгивать на платформу, но не спрыгивать с нее (прыжки со степ-платформы с приземлением на пол запрещены). Все прыжковые движения на степ-платформу (пауэр-степ) требуют больших энергетических затрат (имеют фазу полета).
|
|
Прыжки
|
Прыжки на степ-платформе разрешены и не являются пауэр-степом
|
|
Интенсивность программы
|
Можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на степ-платформу, увеличения высоты степ-платформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе, смены вертикальных уровней хореографии, использования максимального количества заходов на степ-платформу при минимальном количестве движений (или счетов) на полу, синкопированных движений рук и ног
|
Основные элементы спортивной дисциплины "степ-аэробика" представлены в Приложении N 5 настоящих Правил. Снижение баллов оценки за исполнение в спортивной дисциплине "степ-аэробика" в соответствии с Приложением N 6 настоящих Правил.