Приложение 32. "Правила вида спорта "восточное боевое единоборство" (утв. приказом Минспорта России от 04.08.2026 N 691)

Оздоровительная техника в дисциплине "Кобудо - духовая трубка" - это направление, ориентированное на укрепление здоровья. В ее основе лежит метод дыхания, включающий, в том числе, брюшное дыхание.

"Основное движение" - это последовательность действий, позволяющая максимально эффективно использовать дыхательную технику при работе с духовой трубкой. "Ката" составляет основу практических приемов этой техники. По сути, речь идет о комплексной тренировке тела и ума, направленной на оздоровление и совершенствование навыков обращения с духовой трубкой; в ней есть свои тонкости и секреты.

Основное движение представляет собой серию действий, которые начинаются и завершаются поклоном. Такая последовательность формирует гармоничные, красивые движения, способствует глубокому дыханию, повышает концентрацию и наполняет тело энергией. Освойте ката и дыхательные приемы в дисциплине "Кобудо - духовая трубка", отрабатывая основные движения. Если упражнения выполняет человек с особенностями здоровья, сертифицированный инструктор подберет для него индивидуальные рекомендации с учетом состояния.

Базовая последовательность действий в дисциплине
"кобудо - духовая трубка"

Основные элементы техники в дисциплине "Кобудо - духовая трубка" включают следующие шаги:

1. Поклон. Встаньте лицом к мишени и выполните поклон.

2. Исходная стойка. Расставьте ноги на ширине плеч, подготовьте стрелу и поместите ее в трубку.

3. Подъем трубки. Держа трубку обеими руками, поднимите ее вверх, одновременно вдыхая через нос.

4. Выдох. Медленно опускайте трубку, выдыхая через рот.

5. Вдох и прицеливание. Глядя на мишень, сделайте вдох и направьте трубку на цель.

6. Выстрел. Резко и полностью выдуйте воздух, выпуская стрелу.

7. Регуляция дыхания. Приведите дыхание в спокойное состояние.

8. Завершающий поклон. Вновь встаньте лицом к мишени и поклонитесь.

Правильное выполнение этих движений помогает улучшить концентрацию, освоить глубокое брюшное дыхание и положительно влияет на состояние тела и ума.

Подробное описание основных движений

1. Поклон.

В дисциплине "кобудо - духовая трубка" поклон - обязательный элемент в начале и в конце упражнения.

- Возьмите трубку, удерживая ее центр между большим и указательным пальцами. Выровняйте пятки, встаньте напротив мишени. Трубку можно держать как правой, так и левой рукой (см. Рисунок 1 и 2).

- Расположите кончик трубки примерно в 5 см от пола - так вы избежите излишнего сгибания локтей и не будете касаться трубкой пола.

- Сосредоточьте взгляд на мишени, затем выполните поклон.

Для корректного поклона слегка наклоните корпус вперед примерно на 30 градусов (ориентировочно на 3 метра), сохраняя спину прямой. При этом держите трубку перпендикулярно полу и старайтесь не смещать ее резко (см. Рисунок 3).

Рисунок 1	Рисунок 2	Рисунок 3

Один раунд включает пять выстрелов; поклон выполняется в начале и в конце раунда. Длительность одного раунда - 3 минуты. Перед началом раунда подготовьте не менее семи стрел: разместите их в держателе или положите рядом.

Этикет в дисциплине "кобудо - духовая трубка" подразумевает внимание к собственной осанке и уважительное отношение к окружающим: перед началом упражнений важно собраться, обозначить свои намерения и выразить благодарность за возможность заниматься этой практикой.

Приведенные далее инструкции рассчитаны на правшей; левшам следует выполнять движения в зеркальном порядке.

2. Исходная стойка.

После поклона примите стойку: ноги на ширине плеч, стрела подготовлена к заряжанию.

- Расставьте ноги на ширину плеч, развернитесь примерно на 45 градусов по диагонали относительно стартовой линии. Естественным образом сфокусируйтесь на мишени (Рисунок 4).

- Удерживайте центр трубки левой рукой, держите ее горизонтально. Достаньте стрелу из держателя и вставьте в горловину трубки так, чтобы она почти полностью скрылась внутри.

Не бросайте и не вставляйте стрелу резким движением.

- Зафиксируйте трубку между большим и указательным пальцами, расположив правую руку примерно в 5 см от мундштука. Расстояние между руками должно быть примерно равно ширине плеч (Рисунок 5).

- Держите трубку горизонтально, направляя кончики пальцев вниз.

- Расслабьте плечи, вытяните шею, выровняйте спину и бедра - это базовая стойка (Рисунок 6).

Рисунок 4	Рисунок 5	Рисунок 6

Сфокусируйте взгляд на точке перед собой на уровне глаз. В базовой стойке старайтесь постоянно удерживать внимание на этой точке.

3. Подъем трубки.

На этом этапе начинается собственно оздоровительный дыхательный метод в дисциплине "кобудо - духовая трубка".

- Вдыхая через нос, плавно поднимайте трубку обеими руками по широкой дуге над головой. Остановитесь, когда руки окажутся на уровне ушей (см. Рисунки 7 - 9).

Рисунок 7	Рисунок 8	Рисунок 9

Время подъема снизу вверх должно составлять примерно 3 секунды. Сохраняйте фокус на выбранной точке перед собой, не перемещая взгляд. Поднимая трубку, расширяйте грудную клетку, чтобы сделать более глубокий вдох. Одновременно это движение мягко растягивает мышцы спины, оказывая оздоровительный эффект.

4. Выдох.

Медленно опускайте трубку, выдыхая через рот, - это ключевой этап дыхательной техники.

- Широко расставив руки, плавно опускайте их по дуге, выдыхая через рот. Длительность выдоха должна составлять около 9 секунд.

Чтобы максимально задействовать брюшное дыхание, во время выдоха слегка втяните живот и стремитесь сделать выдох "тонким и длинным", будто вы слегка свистите. Так вы сможете более полно освободить легкие. При этом избегайте наклона вперед и шумного дыхания.

Опустите руки вниз (кончики пальцев почти касаются пола), затем поверните лицо к мишени. В этот момент не делайте вдох: сначала зафиксируйте положение, направьте взгляд на цель, а затем приступайте к следующему этапу (Рисунки 10 - 12).

Рисунок 10	Рисунок 11	Рисунок 12

В дисциплине "кобудо - духовая трубка" движение и дыхание всегда должны быть согласованы. Если они разобщены, это негативно сказывается на точности попадания.

5. Вдох и прицеливание.

Глядя на мишень, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая трубку и направляя ее на цель.

- Не отрывая взгляда от мишени, вдохните через нос, поднимите трубку в горизонтальное положение рядом с телом, направьте ее на мишень и поднесите ко рту (Рисунок 13).

Когда кончик трубки почти достигнет нужного положения, прекратите дыхание. Следите за тем, чтобы трубка оставалась горизонтальной, не поднимайте ее кончик. При прицеливании не вытягивайте руки полностью: сначала займите правильное положение корпуса, затем поднесите трубку ко рту.

Поместите трубку в рот примерно на 3 см и надежно зафиксируйте. Убедитесь, что при выдувании воздух не просачивается наружу. Каждый спортсмен подбирает удобный для себя способ удержания трубки - важно найти оптимальную форму положения губ и степень сжатия трубки зубами.

Легко придерживайте трубку у мундштука правой рукой. Левой рукой удерживайте трубку на ладони, слегка согнув локоть (примерно под углом 120 градусов) (Рисунок 14).

Если вы держите трубку левой рукой, движения тела могут передаваться на трубку, что ухудшает стабильность (Рисунок 15).

	Рисунок 14
Рисунок 13	Рисунок 15

Взгляд должен оставаться сфокусированным на одной точке на протяжении всего упражнения.

Важно понимать, что хотя воздух находится в легких, во время вдоха нужно мысленно "направлять" его в область живота - в зону под пупком, традиционно называемую "тандэн". Это место считается центром сосредоточения физической и ментальной энергии (ци).

Не прицеливайтесь одним глазом: смотрите на центр мишени обоими глазами. На первых порах рекомендуется многократно отрабатывать эту последовательность движений без стрелки, чтобы выработать правильную координацию.

6. Выстрел.

Сосредоточьтесь на мишени и произведите выстрел, выдувая воздух "одним мощным движением".

- Внимательно глядя на мишень, совершите выдувание на счет "1, 2, 3", в момент "3" резко и полностью.

Важно плотно обхватить трубку губами, чтобы избежать утечки воздуха. Этот момент требует максимальной концентрации, но именно здесь легче всего отвлечься. Ключевой принцип - выдувать воздух "сразу и полностью". В момент выдувания вы должны почувствовать легкое напряжение в нижней части живота.

Сосредоточьтесь на текущей задаче и выполняйте действие осознанно. Не стоит выдувать воздух небрежно: каждое движение должно выполняться с определенной целью. Так даже промах станет ценным опытом, который закрепится в памяти и будет способствовать прогрессу.

7. Регуляция дыхания.

После выстрела важно стабилизировать состояние.

- Сохраняя фокус на центре мишени, ненадолго задержите дыхание. Это состояние известно как "зансин" - оно не менее важно, чем сам выдох, и помогает успокоить ум и тело.

- На вдохе медленно выведите руки вперед в "передовую позу": высота рук должна соответствовать уровню глаз (Рисунок 16).

- Затем поверните взгляд (и корпус) вперед, выдохните и плавно опустите руки вниз в течение примерно 6 секунд, возвращаясь в базовую стойку.

После этого подготовьте следующую стрелку к заряжанию (Рисунок 17).

Движения с 3го по 7е составляют оздоровительный дыхательный метод в дисциплине "кобудо - духовая трубка": они объединяют грудное и брюшное дыхание с подъемом и опусканием трубки.

Рисунок 16	Рисунок 17

8. Завершающий поклон.

После пяти выстрелов выровняйте пятки, поднимите трубку и поклонитесь мишени (Рисунки 18 и 19). Неправильный вариант выполнения поклона проиллюстрирован на Рисунке 20.

Завершите упражнение теми же действиями, что и в пункте 1 ("Поклон"). После поклона поместите трубку в подставку и по команде судьи подойдите к мишени, чтобы подсчитать очки.

Если упражнение выполняется группой (например, на соревнованиях или экзамене), участники, закончившие раньше других, должны поклониться, тихо отойти назад и ожидать, держа трубку, пока все не завершат раунд.

Рисунок 18	Рисунок 19	Рисунок 20

Что делать после выстрела:
важные моменты в дисциплине "кобудо - духовая трубка"

Выше описана базовая последовательность движений в дисциплине "кобудо - духовая трубка". Ниже - рекомендации по действиям после выполнения упражнений. Все используемые инструменты должны быть сертифицированы Японской ассоциацией спортивных оздоровительных духовых инструментов.

1. Извлечение стрелок и подсчет очков.

После того как вы произвели пять выстрелов и выполнили поклон, приступайте к оценке результатов.

- Поначалу даже попадание стрелки в мишень можно считать большим успехом. - Традиционная система подсчета очков: белая центральная зона - 7 очков (включая само пятно в центре), красная зона - 5 очков, внешняя белая зона - 3 очка, внешняя черная зона - 1 очко. Если стрела попадает на границу зон, засчитывается более высокий балл. Подробные правила оценки и присвоения данов приведены в "Правилах системы сертификации оценок и данов". - После подсчета очков извлеките стрелку с помощью "резчика стрел" либо аккуратно достаньте ее пальцами, удерживая за основание (Рисунок 21). - Верните стрелку в держатель.

Рисунок 21

2. Очистка трубок.

Во время выдувания влажный воздух из легких оседает на стенках трубки в виде конденсата. Если вставлять стрелку в мокрую трубку, она может застрять и лететь неправильно.

	- Чтобы избежать этого, регулярно очищайте трубку с помощью специального очистителя. - После каждого раунда из пяти выстрелов протирайте трубку изнутри (Рисунок 22). - Следите за гигиеной: своевременно меняйте ткань, которой вы протираете трубку.
Рисунок 22

3. Проверка состояния стрелок.

Возьмите за правило осматривать стрелки после очистки трубки.

- В процессе использования стрелки могут деформироваться, а гвоздь на наконечнике - выпасть. В таком состоянии стрела не будет лететь правильно.

- Если гвоздь выпал, его можно закрепить с помощью подходящего клеевого материала. Для выпрямления деформированной стрелки можно использовать "резчик стрел", однако лучше проконсультироваться с опытным специалистом.

- Важно, чтобы толщина стрелки соответствовала диаметру трубки. В идеале, когда стрелка опускается в вертикально удерживаемую трубку, она должна проходить с легким характерным звуком. У некоторых спортсменов могут быть индивидуальные предпочтения по толщине стрелки. Для подгонки можно использовать калибр либо аккуратно подрезать хвостовик стрелки.