4.5.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
4.5.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.8
|
2.2
|
1
|
1.6
|
1.8
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
45
|
20
|
25
|
30
|
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
17
|
19
|
24
|
5
|
7
|
11
|
|
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
27
|
30
|
18
|
19
|
21
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
16
|
10
|
12
|
15
|
|
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
||
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
240
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||
