4.5.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

4.5.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Бег на 60 м (с)
14.0
13.8
13.2
16.0
14.6
13.4
Скоростные возможности
2.
Бег на 100 м (с)
22.8
21.7
21.0
27.8
26.8
25.8
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.5
2
2.3
1.2
1.6
2
Выносливость
4.
Плавание без учета времени (м)
30
40
50
25
30
35
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
7
9
11
-
-
-
Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
18
20
25
10
12
14
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
+2
+3
+4
+3
+4
+5
Гибкость
8.
Метание мяча весом 150 г (м)
17
21
23
15
17
19
Скоростно-силовые возможности
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
14
16
18
12
14
17
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
8
9
10
8
9
10
Координационные способности
11.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе
75
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
285
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов