4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)

4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
11
13
15
9
11
13
Скоростные возможности
2.
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
12
14
16
10
12
14
3.
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
20
25
30
18
22
26
Выносливость
4.
Бег (без учета времени, м)
170
200
230
130
150
170
5.
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
120
140
160
100
120
140
6.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5
6
8
-
-
-
Сила
7.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
13
15
17
9
11
14
8.
Приседание на двух ногах (количество раз)
18
20
22
16
18
20
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
20
22
24
18
20
22
10.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
0
+1
+3
+1
+2
+4
Гибкость
11.
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
105
102
98
103
100
95
12.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
8
9
10
7
8
9
Скоростно-силовые возможности
13.
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
15
18
20
11
13
15
14.
Плавание без учета времени (м)
15
20
25
15
20
25
Координационные способности
15.
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
7
9
10
6
7
9
16.
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
7
8
10
6
7
9
17.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
6
8
10
5
7
9

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
17
17
17
16
16
16
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
6
6
6
6
6
6
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
75
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
90
4.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
140
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
295
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов