4.4.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

4.4.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
14
19
24
12
16
20
Выносливость
2.
Бег (без учета времени, м)
130
150
180
100
120
140
3.
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
80
110
120
65
85
110
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2
3
4
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
8
10
12
4
6
8
6.
Приседание на двух ногах (количество раз)
12
14
16
10
12
14
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
14
16
18
12
14
16
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-5
-4
-3
-4
-3
-2
Гибкость
9.
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
114
111
107
111
108
104
10.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
3
4
5
2
3
4
Скоростно-силовые возможности
11.
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
10
13
15
6
8
10
12.
Плавание без учета времени (м)
12
16
22
12
16
22
Координационные способности
13.
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
5
7
8
4
5
7
14.
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
5
7
3
4
6
15.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
8
3
5
7

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
15
15
15
14
14
14
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
205
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов