4.3.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

4.3.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с)
18
22
25
14
17
20
Выносливость
2.
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
17
21
24
10
15
20
3.
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
65
95
115
55
75
95
4.
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
11
13
15
9
11
13
5.
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
7
9
11
3
6
8
Сила
6.
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
7
9
12
5
7
9
7.
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
114
111
107
111
108
104
Гибкость
8.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-5
-3
-1
-2
-1
0
9.
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
3
4
5
2
3
5
Скоростно-силовые возможности
10.
Плавание без учета времени (м)
8
10
12
8
10
12
Координационные способности
11.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
2
3
4
2
3
4

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
160
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
180
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
180
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов