4.2.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

4.2.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
37
47
57
28
33
42
Выносливость
2.
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
160
180
200
120
140
160
3.
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
200
220
250
140
170
200
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
4
6
9
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
12
15
23
7
9
11
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
+1
+3
+4
+3
+4
+5
Гибкость
7.
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
115
110
100
100
95
90
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
5
6
7
4
5
6
Скоростно-силовые возможности
9.
Плавание без учета времени (м)
16
20
30
16
20
30
Координационные способности
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
5
7
8
5
7
8
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с 1 открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
18
25
30
18
25
30

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
11
11
11
10
10
10
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
5
5
5
5
5
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
160
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
260
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов