4.2.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

4.2.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
20
30
40
15
20
25
Выносливость
2.
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
125
145
165
85
115
135
3.
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
165
185
205
105
135
165
4.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1
2
3
-
-
-
Сила
5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
6
9
14
2
3
5
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
-8
-6
-4
-3
-2
-1
Гибкость
7.
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
119
117
113
113
108
103
8.
Плавание без учета времени (м)
16
20
30
16
20
30
Координационные способности
9.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
4
6
7
4
5
6
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
10
13
22
7
10
18
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"
13
18
27
10
15
23

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
10
10
10
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
100
2.
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
100
3.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
4.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
200
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов