4.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

4.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

N п/п
Наименование испытания (теста) по выбору
Нормативы
Физические качества
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
1.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
1.2
1.5
1.8
1
1.2
1.4
Выносливость
2.
Бег на 400 м (мин, с)
6.15
6.05
5.55
6.50
6.30
6.20
3.
Приседание на двух ногах (количество раз)
14
16
18
8
10
12
Сила
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
10
12
14
6
8
10
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
-10
-8
-6
-5
-3
-1
Гибкость
6.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
21
19
17
20
17
16
7.
Плавание без учета времени (м)
10
15
25
10
15
25
Координационные способности
8.
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
3
5
6
3
4
5
9.
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
3
5
6
3
4
5

Примечание:

Участники тестирования
Мужчины
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Бронзовый знак отличия
Серебряный знак отличия
Золотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
4
4
4
4
4
4
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

N п/п
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Еженедельно, не менее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
120
3.
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
180