1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,0
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,7
|
9,6
|
9,0
|
12,2
|
11,8
|
11,2
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,6
|
16,3
|
15,2
|
19,2
|
18,8
|
17,6
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14.44
|
13.58
|
12.55
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.58
|
15.12
|
14.20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.55
|
21.50
|
19.25
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.42
|
27.45
|
26.05
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
7
|
10
|
12
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
14
|
18
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+8
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
164
|
172
|
188
|
140
|
158
|
176
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
28
|
36
|
16
|
22
|
28
|
|
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
30
|
38
|
20
|
24
|
30
|
|
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
90
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
300
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
