1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,2
|
5,1
|
4,8
|
6,2
|
6,0
|
5,6
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,3
|
9,2
|
8,6
|
11,9
|
11,6
|
11,0
|
|
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
15,5
|
14,5
|
18,2
|
18,0
|
17,4
|
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
13.40
|
12.55
|
12.05
|
Выносливость
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15.25
|
14.55
|
14.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
22.45
|
21.40
|
19.20
|
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <*>
|
28.06
|
27.38
|
25.42
|
-
|
-
|
-
|
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
75
|
40
|
50
|
75
|
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
8
|
11
|
14
|
|
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
|
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+6
|
+8
|
+10
|
+8
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
304
|
344
|
235
|
260
|
280
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
172
|
184
|
192
|
148
|
162
|
180
|
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
40
|
20
|
26
|
32
|
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
32
|
42
|
18
|
22
|
32
|
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
15
|
16
|
12
|
14
|
16
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
|
3.
|
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня
|
75
|
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
285
|
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
||
