1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно) 
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
66.00
|
49.30
|
30.00
|
Выносливость
|
|
2.
|
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)
|
82.00
|
62.00
|
36.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
44.45
|
42.15
|
30.10
|
54.40
|
51.12
|
45.30
|
|
|
4.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
|
|
5.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
75.00
|
56.00
|
35.30
|
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
88.00
|
70.00
|
40.00
|
-
|
-
|
-
|
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
|
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-2
|
+1
|
Гибкость
|
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
