3.3.1. ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА "ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА"

Движения тела

Эстетическая групповая гимнастика - это изящные и естественные целостные движения тела, где бедра формируют базовый (основной) центр движения. Движение следует наружу от центра (бедер) или внутрь, к центру. Движение, выполненное одной частью тела, рефлекторно проходит по всему телу. Философия спорта основана на гармоничных, ритмичных и динамичных движениях, выполненных с экономичным и естественным использованием силы.

Все движения тела должны быть выполнены плавно, подчеркивая непрерывность. Исполнение должно демонстрировать амплитуду, разнообразие в динамике и скорости.

Изгиб:

- форма четкая и хорошо контролируется;

- хорошая амплитуда движения.

Целостный взмах тела:

- начинается с вытягивания;

- расслабленные шея и руки во время взмаха;

- заканчиваются в хорошо контролируемой мышцами позиции.

Расслабление:

- начинается с хорошо контролируемой мышцами позиции;

- в фазе расслабления бедра поворачиваются вперед, спина скруглена, шея немного сжата, плечи расслаблены.

Наклон/Выпад:

- форма и линия движения четкие;

- хороший мышечный контроль и осанка в позиции тела.

Целостная волна тела:

- начинается от бедер;

- направление поворота и движения бедер четко видно;

- движение проходит через все тело и рефлектирует (отражается) во всех частях тела;

- движение заканчивается в хорошо контролируемой и уравновешенной позиции.

Скручивание тела:

- форма и направление четко видны;

- хорошая амплитуда; разница в положении линий плеч и бедер должна быть минимум 90°.

Сжатие тела:

- активное сжатие мышц должно быть хорошо видно;

- бедра должны поворачиваться в сторону направления сжатия.

Равновесия

Все движения или серии движений, выполненные на одной маленькой точке опоры, или удержание положения неподвижно на одной маленькой точке опоры, засчитываются как равновесия. Размер точки опоры, центр тяжести тела и положение тела влияют на трудность равновесия. Продолжительность использования точки опоры должна быть ясно видимой в равновесиях.

Равновесия должны иметь следующие особенности:

- форма зафиксирована и хорошо определяется во время равновесия;

- хорошая амплитуда формы равновесия;

- хороший контроль тела во время и после равновесия.

Прыжки и скачки

Скачок или прыжок - это целостное движение с толчком, полетом и приземлением. Толчок начинается с плие, после которого нога, лодыжка и колено толчковой ноги вытягиваются очень быстро. Полет должен иметь хорошую высоту и подъем. Форма скачка или прыжка должна быть ясно видимой в течение полета. Форма должна остаться зафиксированной во время вращения в прыжках или скачках с поворотом. Приземление должно быть легким и мягким с хорошим контролем всего тела.

Скачки и прыжки должны иметь следующие особенности:

- хорошая высота и подъем в течение полета;

- хороший контроль тела во время полета;

- хорошая амплитуда формы прыжка/положения рук и ног;

- хороший мышечный контроль во время приземления.

Движения рук

Исполнение движений рук должно четко показать различные направления вариации расслабления и силы. Движения рук должны быть выполнены, используя всю длину руки.

Движения ног

Движения ноги должны быть выполнены с хорошей техникой: хорошие вытягивания, повороты наружу, хорошую гибкость и растяжку, правильное положение бедер при подъемах и удержаниях ног.

Серии шагов, подскоков и подпрыгиваний

Серии шагов, подскоков и подпрыгиваний должны развивать ловкость и подвижность гимнасток. Исполнение шагов, подскоков и подпрыгиваний должно показать хорошую технику и координацию, и они должны быть выполнены ритмично.

Акробатические движения

В акробатических движениях гимнасты должны показать хороший контроль мышц, координацию и ловкость.

Движения на гибкость

Движения гибкости должны быть выполнены с хорошим мышечным контролем и показывать четкую линию и форму движения. Движения должны быть выполнены с хорошей техникой и с учетом здоровых аспектов. Хороший баланс гибкости, растяжки и силы должен быть показан.

Другие требования к исполнению

1. Исполнение должны быть согласованным и синхронным.

2. Все члены команды должны выполнить необходимые элементы одновременно, последовательно (канон) или в течение короткого промежутка времени.

3. Всех движения, серии движений и комбинации должны быть целостными движениями тела, и переходы от одного движения или построения к другому должны быть плавными. В целостном движении тела ведущее движение рефлектирует (отражается) в каждой части тела, когда движение проходит или от центра тела или к центру. Движения связаны вместе таким образом, что одно перетекает в другое, подчеркивая продолжительность и непрерывность.

4. Исполнение должно показать хорошую технику, хорошие вытягивания, точность движений и правильность (ровность) построений и переходов. Исполнение должно показать различие между легкими и сильными движениями (изменение в использовании силы), подчеркивать особенности движений данной возрастной категории. Использование силы должно быть экономичным и естественным.

5. Исполнение должно показать хорошую осанку, координацию, баланс, стабильность и ритм.

6. Исполнение должно показать спортивные навыки группы: гибкость, силу, скорость и выносливость.

7. Исполнение должно показать выразительность и эстетическую направленность.

8. Гимнастки должны исполнять программу согласно динамике и ритму музыки.

9. Исходная и финальная позиция команды на площадке - часть исполнения.

10. Все элементы должны исполняться с учетом аспектов здоровья: соблюдение правильных позиций (линии) плеч и бедер, положение опорной ноги, форма элементов, двустороннее развитие мышц и растяжка на обе ноги: минимум одно равновесие и один прыжок на недоминирующую ногу для всей команды, мышечный контроль, осанка при исполнении поддержек.