Приложение 7. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные (тесты) упражнения
|
|
Бадминтон
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 6 с)
|
|
Бег 60 м (не более 11 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 800 м (не более 3 мин)
|
|
Сила
|
Бросок медицинбола (2 кг) двумя руками вперед (не менее 10 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Баскетбол
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Боулинг
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 6 с)
|
|
Бег 60 м (не более 11 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 800 м (не более 3 мин)
|
|
Сила
|
Бросок медицинбола (2 кг) двумя руками вперед (не менее 10 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Велоспорт - шоссе
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 10,1 с)
|
|
Выносливость
|
12-минутный бег (не менее 2400 м)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Подъем ног из положения лежа на спине (не менее 18 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,65 м)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 8 раз)
|
|
|
Приседание за 20 с (не менее 12 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Водное поло
мужчины, женщины
|
|
|
Координация
|
Плавание всеми возможными способами (оценка техники выполнения)
|
|
Выносливость
|
Плавание избранным способом (выполнение норматива второго разряда)
|
|
Плавание вольным стилем 1000 м (без учета времени)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 6 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 0,9 м)
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Волейбол
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Волейбол - пляжный
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Вольная борьба
мужчины
|
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,5 м)
|
|
Бег на 30 м с ходу (не более 5 с)
|
|
|
Бросок ядра (2 кг) назад через голову (не менее 13 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Вольная борьба
женщины
|
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 7 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Бег на 30 м с ходу (не более 7 с)
|
|
|
Бросок ядра (2 кг) назад через голову (не менее 12 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Гандбол
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Горнолыжный спорт
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Бег 100 м (не более 14 с)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 1000 м (не более 4 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе, руки за головой (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,2 м)
|
|
Выпрыгивание в группировку в течение 30 с (не менее 44 раз)
|
|
|
Техническое мастерство
|
Участие в зимних спортивных соревнованиях по горным лыжам (не менее 2 соревнований)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Греко-римская борьба
мужчины
|
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,3 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 7,5 м)
|
|
|
Бег на 30 м с ходу (не более 4,1 с)
|
|
|
Бросок ядра назад через голову (не менее 10 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Греко-римская борьба
женщины
|
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 7 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,1 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 6,1 м)
|
|
|
Бег на 30 м с ходу (не более 4,6 с)
|
|
|
Бросок ядра назад через голову (не менее 8,5 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Дзюдо
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 8,5 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 5 мин)
|
|
Сила
|
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 8 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 15 раз)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,8 м)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)
|
|
|
Подъем туловища из положения лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)
|
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 16 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Карате
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 8,5 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 5 мин)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 15 раз)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,8 м)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)
|
|
|
Подъем туловища из положения лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)
|
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 16 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Керлинг
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 6 с)
|
|
Бег 60 м (не более 11 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10 сек)
|
|
Выносливость
|
Бег 800 м (не более 3 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции
мужчины
|
|
|
Скоростная выносливость
|
Бег на 20 м с ходу (не более 2,5 с)
|
|
Бег 300 м (не более 40 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 7 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции
женщины
|
|
|
Скоростная выносливость
|
Бег на 20 м с ходу (не более 2,5 с)
|
|
Бег 300 м (не более 60 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 5,8 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции
мужчины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег 60 м с ходу (не более 10 с)
|
|
Бег 300 м (не более 45 с)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 3000 м (не более 10 мин)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции
женщины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег 60 м с ходу (не более 10 с)
|
|
Бег 300 м (не более 53 с)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 2000 м (не более 6 мин)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - метания
мужчины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег на 30 м с ходу (не более 3 с)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 7,5 м)
|
|
|
Силовые способности
|
Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 95 кг)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - метания
женщины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег на 30 м с ходу (не более 4 с)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 6 м)
|
|
|
Силовые способности
|
Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 50 кг)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - прыжки
мужчины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег на 20 м с ходу (не более 2,5 с)
|
|
Бег 100 м (не более 12 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 7 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Легкая атлетика - прыжки
женщины
|
|
|
Скоростные способности
|
Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)
|
|
Бег 100 м (не более 13 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,6 м)
|
|
Тройной прыжок в длину с места (не менее 5,6 м)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Лыжные гонки
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Бег 100 м (не более 14 с)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 7 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,85 м)
|
|
Техническое мастерство
|
Участие в зимних спортивных соревнованиях по лыжным гонкам (не менее 2 соревнований)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Настольный теннис
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 6 с)
|
|
Бег 60 м (не более 11 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 800 м (не более 3 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Плавание
мужчины, женщины
|
|
|
Координация
|
Плавание всеми возможными способами (оценка техники выполнения)
|
|
Выносливость
|
Плавание избранным способом (выполнение норматива первого спортивного разряда)
|
|
Силовая выносливость
|
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 8 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 0,9 м)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Пулевая стрельба
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на 30 м (не более 6 с)
|
|
Бег 60 м (не более 11 с)
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 800 м (не более 3 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе (не менее 10 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Сноуборд
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Бег 100 м (не более 14 с)
|
|
|
Выносливость
|
Бег 1000 м (не более 4 мин)
|
|
Сила
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз)
|
|
Приседание с весом 25 кг (не менее 10 раз)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе, руки за головой (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,2 м)
|
|
Техническое мастерство
|
Участие в спортивных соревнованиях по сноуборду (не менее 2 соревнований)
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Спортивное ориентирование
мужчины
|
|
|
Специальная выносливость
|
Бег 1000 м (не более 2 мин 45 с)
|
|
Бег 5000 м (не более 17 мин 30 с)
|
|
|
Скоростная выносливость
|
Бег на 300 м (не более 43 с)
|
|
Бег 600 м (не более 1 мин 32 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,3 м)
|
|
Бег 60 м (не более 8 с)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Спортивное ориентирование
женщины
|
|
|
Специальная выносливость
|
Бег 1000 м (не более 3 мин 12 с)
|
|
Бег 3000 м (не более 12 мин 30 с)
|
|
|
Скоростная выносливость
|
Бег на 300 м (не более 46 с)
|
|
Бег 600 м (не более 1 мин 45 с)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
|
|
Бег 60 м (не более 8,9 с)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Теннис
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Тхэквондо
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 8,5 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 5 мин)
|
|
Сила
|
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 8 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 15 раз)
|
|
|
Силовая выносливость
|
Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 1,8 м)
|
|
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 11 раз)
|
|
|
Подъем туловища из положения лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)
|
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 16 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Кандидат в мастера спорта
|
|
Футбол
мужчины, женщины
|
|
|
Быстрота
|
Бег 60 м (не более 9 с)
|
|
Координация
|
Челночный бег 10 x 9 м (не более 30 с)
|
|
Выносливость
|
Бег 1500 м (не более 6 мин)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз)
|
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 30 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Сгибание-разгибание выставленной ноги в колене за 1 мин (не менее 45 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа на животе за 1 мин (не менее 75 раз)
|
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|
|
Хоккей
мужчины
|
|
|
Быстрота
|
Бег на коньках по льду на 20 м (не более 5 с)
|
|
Бег на коньках по льду на 25 м (не более 7 с)
|
|
|
Координация
|
"Змейка" на коньках вокруг 20 "вешек" (не более 15 с)
|
|
Выносливость
|
Бег на коньках по периметру площадки 2 круга (не более 2 мин)
|
|
Сила
|
Жим штанги от груди, лежа на скамейке (30% от собственного веса, максимальное количество раз)
|
|
Силовая выносливость
|
Подъем туловища из положения лежа на скамейке в положение сидя (не менее 10 раз)
|
|
Подъем туловища из положения лежа животом на скамейке (не менее 10 раз)
|
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м)
|
|
Бросок руками медицинбола (5 кг) снизу вперед (не менее 10 м)
|
|
|
Техническое мастерство
|
Участие в муниципальных спортивных соревнованиях и соревнованиях физкультурно-спортивных организаций (не менее 10 соревнований)
|
|
Спортивный разряд
|
Первый спортивный разряд
|