Приложение 7. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
┌──────────────────────────┬──────────────────────────────────────────────┐ │ Развиваемое физическое │ Контрольные упражнения (тесты) │ │ качество │ │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Быстрота │ Бег на 30 м │ │ │ (не более 5,4 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег 60 м │ │ │ (не более 9,4 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег 100 м │ │ │ (не более 14,4 с) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Координация │ Челночный бег 3 x 10 м │ │ │ (не более 7,6 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Максимальный поворот в выпрыгивании │ │ │ (не менее 390°) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Выносливость │ Бег 400 м │ │ │ (не более 1 мин. 16 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег 800 м │ │ │ (не более 2 мин. 48 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег 1500 м │ │ │ (не более 7 мин. 00 с) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег на 2000 м │ │ │ (не более 10 мин.) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бег 2 x 800 м, 1 мин. отдыха │ │ │ (не более 5 мин. 48 с) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Сила │ Подтягивание на перекладине │ │ │ (не менее 6 раз) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Сгибание рук в упоре на брусьях │ │ │ (не менее 20 раз) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа │ │ │ (не менее 40 раз) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бросок набивного мяча (3 кг) назад │ │ │ (не менее 7 м) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за │ │ │ головы │ │ │ (не менее 6,3 м) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Силовая выносливость │ Подъем ног до хвата руками в висе на │ │ │ гимнастической стенке │ │ │ (не менее 2 раз) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Скоростно-силовые │ Прыжок в длину с места │ │ качества │ (не менее 180 см) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Прыжок в высоту с места │ │ │ (не менее 47 см) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Тройной прыжок с места │ │ │ (не менее 6 м) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Подтягивание на перекладине за 20 с │ │ │ (не менее 5 раз) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с│ │ │ (не менее 14 раз) │ │ ├──────────────────────────────────────────────┤ │ │ Подъем туловища, лежа на спине за 20 с │ │ │ (не менее 9 раз) │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Техническое мастерство │ Обязательная техническая программа │ ├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤ │ Спортивный разряд │ Кандидат в мастера спорта │ └──────────────────────────┴──────────────────────────────────────────────┘