4.5.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.5
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-3
|
-2
|
Гибкость
|
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
3
|
4
|
5
|
Координационные способности
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|