4.4.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
19
|
24
|
29
|
17
|
21
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
165
|
195
|
225
|
125
|
145
|
165
|
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
115
|
135
|
155
|
95
|
115
|
135
|
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
15
|
7
|
9
|
12
|
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
20
|
14
|
16
|
18
|
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
20
|
22
|
16
|
18
|
20
|
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
108
|
105
|
101
|
106
|
103
|
98
|
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
8
|
5
|
6
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
18
|
9
|
11
|
13
|
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
8
|
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
|
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти с физических качеств
|
||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
|
2.
|
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности
|
100
|
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
260
|
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
||