11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
||||||
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||||
|
Уровень сложности
|
||||||||
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|||
|
Обязательные испытания (тесты)
|
||||||||
|
1.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
24.00
|
22.00
|
19.00
|
28.00
|
26.00
|
22.00
|
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33.00
|
32.00
|
30.00
|
37.00
|
36.00
|
33.00
|
||
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
5
|
8
|
2
|
4
|
6
|
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-4
|
0
|
|
|
Испытания (тесты) по выбору
|
||||||||
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
4
|
6
|
14
|
2
|
4
|
8
|
|
|
5.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) <*>
|
-
|
-
|
-
|
35.00
|
31.00
|
28.00
|
|
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) <*>
|
39.00
|
34.00
|
28.00
|
-
|
-
|
-
|
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
36.00
|
32.00
|
29.30
|
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
|
39.00
|
35.00
|
29.00
|
-
|
-
|
-
|
||
|
6.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
3.00
|
2.40
|
2.30
|
|
--------------------------------
<*> Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
||||
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
|
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
90
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|