Приложение 5. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
|
Развиваемое физическое качество
|
Контрольные упражнения (тесты)
|
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
|
Координация
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10,5 с)
|
Челночный бег 3 x 10 м (не более 10,5 с)
|
|
Сила
|
Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол" (не менее 3 раз)
|
Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол" (не менее 3 раз)
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз)
|
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки (не менее 5 раз)
|
|
|
Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)
|
Подтягивание в висе лежа (не менее 1 раза)
|
|
|
Скоростно-силовые качества
|
Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с (не менее 5 раз)
|
Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с (не менее 5 раз)
|
|
Прыжок в длину с места (не менее 115 см)
|
Прыжок в длину с места (не менее 105 см)
|
|
|
Гибкость
|
Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)
|
Упражнение "мост" из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)
|
|
Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)
|
Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)
|
|
|
Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)
|
Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)
|
|