2.3.1 ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА. ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ
2.3.1.1. Техника исполнения движений тела
Эстетическая гимнастика - это натуральные, естественные движения всего тела, где бедра формируют основной центр движения. Движение, выполненное одной частью тела, передается через все тело. Когда бедра поворачиваются вперед, нижняя часть бедер поворачивается вперед и верхняя часть тела поворачивается назад (бедра наклоняются назад). Когда бедра поворачиваются назад, нижняя часть бедер поворачивается назад и верхняя часть тела поворачивается вперед (бедра наклоняются вперед).
Философия спорта основана на гармонии, ритмических и динамических движениях, выполненных с экономичным и естественным использованием силы и с наименьшими затратами энергии. Гармоничные движения следуют плавно и естественно от одного движения к следующему, так, как будто они были созданы предыдущим движением. Все движения должны выполняться слитно, плавно, непрерывно. Техника исполнения должна демонстрировать амплитуду, разнообразие в динамике и скорости.
Волна тела вперед
Волна начинается с небольшого расслабления тела и продолжается с сильным давлением таза и бедер вперед и рефлекторным толчком всего тела. Волна проходит через тело от коленей к голове. Бедра описывают целый круг во время волны: бедра идут назад, вниз, вперед вверх.
Волна тела назад
Движение начинается с давления таза вперед, спина прогибается вперед. После этого верхняя часть тела опускается вниз грудью вперед, голова движется последней. Поднимание вверх происходит с круглой спиной, голова движется последней. Волна рефлекторно проходит через все тело.
Волна тела из стороны в сторону
Волна начинается с небольшого расслабления или маленького сжатия тела, вес тела на одной ноге. В этой волне важно направлять бедра из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую, вытягивая противоположную ногу от бедра, при этом одновременно сильный толчок бедер в сторону и вверх. Когда бедра двигаются из стороны в сторону, верхняя часть тела и голова двигаются с расслаблением в противоположную сторону. Шея должна быть расслаблена. Колени, таз и бедра описывают во время волны полукруг.
Все волны могут выполняться с движениями рук, шагами или в комбинации с другими движениями.
Взмахи тела со скоростью
Взмах состоит из четырех частей, таких как: 1) вытягивание, 2) ускорение, 3) взмах тела, когда тело расслаблено, и 4) вытягивание. Важно показать разницу между вытягиванием и расслаблением также хорошо, как между мощностью и легкостью. В целостном взмахе предварительное движение и толчок, вызывающие взмах, начинаются ногами и бедрами. Целостный взмах заканчивается выпрямлением тела или переходит в следующее движение.
Взмах тела может выполняться вперед, из стороны в сторону и в горизонтальной плоскости (по кругу).
Сжатия
В сжатиях участвуют мышцы живота, спины или бока. Спокойное положение тела естественно переходит в сжатие. Основная форма: сжатие мышц живота. Таз, бедра и плечи движутся навстречу друг другу; грудь сжата и плечи продвинуты вперед. Спина скруглена и голова наклонена назад.
2.3.1.2. Техника исполнения равновесий
Все равновесия должны выполняться чисто. Продолжительность использования опоры в равновесии должна быть четка видна. Форма должна быть зафиксирована и хорошо определена во время равновесия.
Равновесия должны иметь следующие характеристики:
- форма зафиксирована и хорошо определена во время равновесия;
- хорошая амплитуда формы равновесия;
- хороший контроль тела во время и после равновесия.
Недостаточная форма во время вращения в "турлянах" и "циркулях" снижает уровень выполняемой трудности.
2.3.1.3. Техника исполнения поворотов
Повороты должны иметь следующие характеристики:
- форма зафиксирована и четко определяется в течение всего вращения;
- хорошая амплитуда формы поворота;
- хороший контроль тела в течение и после поворота;
- повороты могут выполняться на полной стопе.
2.3.1.4. Техника исполнения прыжков
Прыжки и скачки должны иметь следующие характеристики:
- форма зафиксирована и хорошо определяется в течение полета;
- форма зафиксирована и хорошо определяется в течение вращения в прыжках и скачках с поворотом в воздухе;
- хорошая амплитуда формы прыжка;
- хорошая амплитуда высоты;
- хороший контроль тела в течение и после прыжка или скачка;
- приземление, хороший контроль тела в течение и после должно быть легким и мягким.
Недостаточная форма или полет прыжка или скачка влияет на понижение уровня трудности. Недостаточная форма во время вращения в прыжках с поворотом также понижает уровень трудности. Прыжок B становится прыжком A. Прыжок A не засчитывается как прыжок. Все прыжки и скачки, которые имеют форму и полет, могут быть зачтены как прыжки A.
2.3.1.5. Другие требования к исполнению
1) Исполнение должно быть единым и синхронным.
2) Все члены команды должны выполнять те же самые элементы, с тем же самым или равным уровнем сложности, одновременно, последовательно или через короткий промежуток времени.
3) Техника эстетической гимнастики должна преобладать. Все движения и комбинации движений должны выполняться техникой целостных движений, когда изменения и переходы от одних движений тела или построений к другим должны быть плавными. В технике целостного движения первоначальный импульс передается в каждую часть тела, когда движение следует или от центра тела, или к центру. Движения связаны вместе в направлении, где следует продолжение от одного движения к другому плавно, подчеркивая непрерывность.
4) Исполнение должно показывать хорошую технику, хорошее распространение, точность исполнения движений, разнообразие в применении мышечного напряжения, расслабления и силы, точность построений и переходов.
5) Исполнение должно демонстрировать хорошие формы, координацию, чувство равновесия, устойчивость и ритм.
6) Исполнение должно показывать атлетическое мастерство команды, гибкость, силу, скорость и выносливость.
7) Исполнение должно демонстрировать выразительность и эстетическую привлекательность.
8) Гимнастки должны выполнять упражнения в соответствии с динамикой и ритмом музыки.
9) Исходное положение и концовка упражнения являются частью исполнения.
10) Все элементы должны исполняться с учетом аспектов здоровья: позиции (линии) плеч и бедер, положение опорной ноги, форма элементов, двусторонняя растяжка и мышечная работа (минимум 2 равновесия и минимум 2 прыжка на противоположную ногу, выполненные всей командой), осанка, поддержки.
2.3.1.6. Бонус
Бонус за исполнение может быть дан, если все элементы и серии выполнены на высочайшем уровне с хорошей синхронной работой.